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Stroganoff de légumes

Coût $10, économiser $15

Source: Recommended by CookPal

  • 80 Min
  • 4 Portions
  • $10

INGRÉDIENTS

  • Pâtes

    • 1/2 livre de pâtes complètes de taille moyenne
  • Huile et assaisonnement

    • 1 cuillère à soupe d'huile végétale
    • 1 cuillère à soupe de basilic séché
  • Légumes

    • 1 oignon rouge
    • 2 gousses d'ail
    • 2 carottes
    • 1 courgette moyenne
    • 1 poivron rouge
  • Ingrédients à base de tomates

    • 1 boîte (14,5 onces) de tomates en dés à faible teneur en sel
    • 2 cuillères à soupe de concentré de tomate à faible teneur en sel
  • Produits laitiers

    • 1/2 tasse de yaourt nature

ÉTAPES

1

Remplissez une casserole à moitié avec de l'eau et portez-la à ébullition à feu vif. Ajoutez les pâtes et faites-les cuire jusqu'à ce qu'elles soient tendres, environ 12 minutes. Égouttez et réservez.

2

Faites chauffer une poêle à feu moyen, ajoutez de l'huile végétale. Faites cuire l'oignon, l'ail, les carottes, la courgette, les poivrons et le basilic séché jusqu'à ce qu'ils soient tendres et dorés, environ 20 minutes.

3

Ajoutez les tomates en dés dans la poêle et laissez mijoter jusqu'à ce que la sauce épaississe, environ 20 minutes.

4

Dans un bol séparé, mélangez le yaourt et le concentré de tomate en remuant jusqu'à obtenir une consistance lisse.

5

Déplacez les légumes sur un côté de la poêle. Ajoutez progressivement le mélange de concentré de tomate de l'autre côté, en remuant constamment. Faites cuire à feu doux pendant environ 5 minutes jusqu'à ce que le tout soit bien chaud.

6

Mélangez la sauce et les légumes avec les pâtes cuites, en remuant jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

313

Calories

  • 13g
    Protéines
  • 59g
    Glucides
  • 5g
    Graisses

💡 Astuces

Utilisez des pâtes complètes pour un apport plus élevé en fibres.Ajoutez du basilic frais haché si disponible pour plus de saveur.Servez avec une salade pour améliorer la valeur nutritionnelle.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.