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Soupe aux Légumes et au Poulet du Zimbabwe

Coût $10, économiser $15

Source: Recommended by CookPal

  • 90 Min
  • 6 Portions
  • $10

INGRÉDIENTS

  • Légumes

    • 🧅 1 oignon, haché
    • 🍅 2 tasses de tomates en dés en conserve, avec jus
    • 1 tasse de chou finement haché
    • 1 tasse de patate douce hachée
    • 🥕 1 tasse de carotte pelée et hachée
    • 1 tasse de navet pelé et haché
    • 1 tasse de gombo haché
  • Protéines

    • 1 tasse de poulet cuit haché, ou au goût
  • Autres

    • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
    • 4 tasses de bouillon de légumes, divisées
    • 🥜 ½ tasse de beurre d'arachide
    • ¼ cuillère à café de flocons de piment rouge écrasés, ou plus au goût

ÉTAPES

1

Chauffer l'huile d'olive à feu moyen dans une grande marmite à soupe; faire cuire et remuer l'oignon dans l'huile chaude jusqu'à ce qu'il soit translucide, environ 5 minutes.

2

Incorporer 1/2 tasse de bouillon de légumes et le beurre d'arachide dans les oignons jusqu'à ce que le mélange soit lisse.

3

Ajouter le reste du bouillon de légumes, les tomates en dés avec leur liquide, et les flocons de piment rouge écrasés; porter à ébullition, réduire le feu à moyen-doux, et laisser mijoter pendant 30 minutes, en remuant de temps en temps.

4

Ajouter le chou, la patate douce, la carotte et le navet; laisser mijoter, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les légumes soient tendres, environ 30 minutes supplémentaires.

5

Incorporer le gombo et le poulet et laisser mijoter jusqu'à ce que le gombo soit tendre, environ 30 minutes de plus.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

266

Calories

  • 12g
    Protéines
  • 24g
    Glucides
  • 15g
    Graisses

💡 Astuces

Vous pouvez remplacer le poulet par du tofu cuit pour rendre la recette végétarienne.Pour un goût plus épicé, augmentez la quantité de flocons de piment rouge.Servez la soupe avec une tranche de pain fraîchement cuit pour un repas copieux.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.