
बेक्ड चिकन और सब्जी वाले चावल के पेपर रोल्स
लागत $10, सेव करें $12
स्रोत: Recommended by CookPal
- 25 मिनट
- 6 परोसतों की संख्या
- $10
बेक्ड चिकन और सब्जी वाले चावल के पेपर रोल्स
लागत $10, सेव करें $12
स्रोत: Recommended by CookPal
- 25 मिनट
- 6 परोसतों की संख्या
- $10
सामग्रियां
तेल और सॉस
- 🌾 1 चम्मच वनस्पति तेल, विभाजित
- 2 चम्मच तिल का तेल
- 2 बड़े चम्मच सोया सॉस
सुगंधित पदार्थ
- 2 चम्मच कटा हुआ ताजा अदरक
- 🧄 2 लहसुन की कलियाँ, कुचली हुई
प्रोटीन
- 🍗 2 कप बना हुआ चिकन
सब्जियाँ
- 🥬 1 कप कटी हुई गोभी
- 🥕 1 बड़ा गाजर, बारीक कटा हुआ
अनाज
- 🍚 ½ कप पका हुआ जasmine चावल
चरण
ओवन को 425°F (220°C) पर प्रीहीट करें। एक बड़े बेकिंग पैन पर 1/2 चम्मच वनस्पति तेल ब्रश करें।
एक बड़े स्किलेट में तिल का तेल गर्म करें। अदरक और लहसुन डालें; 1 से 2 मिनट तक भूनें। पका हुआ चिकन, गोभी, गाजर और सोया सॉस डालें; सब्जियाँ नरम होने तक पकाएं (लगभग 2 से 3 मिनट)। पका हुआ चावल मिलाएं। चावल के पत्ते तैयार करते समय कम आंच पर रखें।
गर्म पानी से एक कपड़ा गीला करें और उसमें 1 चावल का पेपर रखकर नरम करें (लगभग 1 मिनट)। चावल के पेपर के बीच में 1/4 कप चिकन मिश्रण रखें। दोनों किनारों को मोड़ें, फिर एक तरफ से दूसरी तरफ तक रोल करें। रोल को तैयार बेकिंग शीट पर रखें।
शेष चावल के पेपर और चिकन मिश्रण के साथ गीला, नरम, भरने और लपेटने के चरणों को दोहराएं। रोल पर शेष 1/2 चम्मच वनस्पति तेल ब्रश करें।
प्रीहीट किए हुए ओवन में 10 मिनट तक बेक करें। रोल को पलटें और 10 मिनट तक और बेक करें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
137
कैलोरी
- 14gप्रोटीन
- 7gकार्बोहाइड्रेट
- 6gवसा
💡 प्लम सॉस, विंडालू, या सोया सॉस और चावल के सिरके के मिश्रण के साथ सर्व करें।प्रीश्रेड की हुई सब्जियों का उपयोग करके समय बचाएं।पेपर रोल्स को अग्रिम में बनाएं और उन्हें फ्रिज में रखें; सर्व करने से पहले सिर्फ बेक करें।एक समय में एक चावल का पेपर गीला और नरम करें ताकि चिपकने से बचा जा सके।