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सोया मैरिनेटेड चिकन

सोया मैरिनेटेड चिकन

लागत $10, सेव करें $15

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 255 मिनट
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $10

सामग्रियां

  • चिकन

    • 🍗 4 चिकन ब्रेस्ट, हड्डी रहित और चमड़ी रहित
  • फल

    • 🍊 1 बड़ा संतरा
  • मसाले

    • 2 बड़े चम्मच सोया सॉस, कम नमक वाला

चरण

1

साबुन और पानी से हाथ धोएं।

2

संतरे को गोल टुकड़ों में काटें और अलग रख दें।

3

1 गैलन के प्लास्टिक ज़िपर बैग में 4 चिकन ब्रेस्ट रखें।

4

चिकन के साथ बैग में तरल पदार्थ डालें।

5

बैग को बंद करें और धीरे-धीरे मसाज करें ताकि तरल पदार्थ मिल जाए और चिकन को अच्छी तरह से ढक ले।

6

चिकन को 4 घंटे या उससे अधिक समय के लिए फ्रिज में मैरिनेट होने दें।

7

ओवन को 350 °F पर पहले से गरम करें।

8

छिछले ओवन-प्रूफ बेकिंग डिश को नॉन-स्टिक स्प्रे के साथ स्प्रे करें, जो चिकन को एक परत में रखने के लिए काफी बड़ा हो।

9

चिकन को बैग से निकालें, बेकिंग डिश में एक परत में रखें। चिकन के ज़िपर बैग को फेंक दें।

10

चिकन को 20 मिनट के लिए खुले में बेक करें।

11

चिकन को पलटें, अलग रखे गए संतरे के टुकड़ों से ढकें, और 15 मिनट और बेक करें (कुल 35 मिनट)।

12

फूड थर्मामीटर से जांचें। तापमान 165 °F तक पहुंचना चाहिए।

13

चाहें तो चिकन पर बेकिंग डिश से एक संतरे का टुकड़ा रखकर परोसें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

164

कैलोरी

  • 27g
    प्रोटीन
  • 6g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 3g
    वसा

💡 चिकन को अधिक समय तक (रातभर तक) मैरिनेट होने देने से स्वाद में वृद्धि होती है।ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस इस्तेमाल करने से और भी ताजगी आती है।यह व्यंजन संतुलित भोजन के लिए भाप वाली सब्जियों या भूरे चावल के साथ अच्छा जाता है।