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'अन्स्टफ्ड' मसालेदार गोभी

'अन्स्टफ्ड' मसालेदार गोभी

लागत $15, सेव करें $10

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 40 मिनट
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $15

सामग्रियां

  • प्रोटीन

    • 1 पाउंड ग्राउंड टर्की
  • तेल

    • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
  • सब्जियां

    • 🧅 ½ बड़ा चम्मच प्याज, कटा हुआ
    • 🧄 2 लहसुन की कलियां, बारीक कुचली हुई
    • 1 गोभी का सिरा, 1 इंच के वर्गों में काटा हुआ
  • कैन्ड आइटम

    • 🍅 1 (14.5 औंस) कैन टमाटर, कटा हुआ
    • 🍅 1 (8 औंस) कैन टमाटर का सॉस
  • मसाले

    • 1 बड़ा चम्मच इटैलियन मसाला
    • 1 छोटा चम्मच सूखा बेसिल
    • 1 छोटा चम्मच लाल मिर्च के फ्लेक्स
    • ½ छोटा चम्मच कैन्यन मिर्च
    • 🧂 नमक स्वादानुसार
    • 🧂 काली मिर्च स्वादानुसार

चरण

1

एक बड़े पैन को मध्य-उच्च ताप पर गर्म करें। ग्राउंड टर्की को गर्म पैन में भूरा और टुकड़ों में पकाएं, 5 से 7 मिनट; चिकनाई को निकालें और फेंक दें। पकाया हुआ टर्की को एक कटोरे में स्थानांतरित करें।

2

जैतून का तेल पैन में मध्यम ताप पर गर्म करें; प्याज को तेल में सफेद होने तक सेंकें, लगभग 5 मिनट। प्याज में लहसुन मिलाएं; जब तक खुशबूदार नहीं हो जाता, लगभग 1 मिनट तक सेंकें।

3

टमाटर और टमाटर का सॉस प्याज के मिश्रण पर डालें; इटैलियन मसाला, बेसिल, लाल मिर्च के फ्लेक्स, कैन्यन मिर्च, नमक, और काली मिर्च से सजाएं। ताप को मध्यम-कम करें और टमाटर के मिश्रण को तब तक धीमी आंच पर पकाएं जब तक टमाटर नरम न हो जाएं, लगभग 10 मिनट।

4

गोभी को टमाटर के मिश्रण में मिलाएं; तब तक पकाते रहें जब तक गोभी नरम न हो जाए, 20 से 25 मिनट।

5

ग्राउंड टर्की को मिश्रण में मिलाएं; टर्की को फिर से गर्म करने के लिए पकाएं, 1 से 2 मिनट।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

315

कैलोरी

  • 28g
    प्रोटीन
  • 26g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 13g
    वसा

💡 अतिरिक्त स्वाद के लिए, रोस्टेड लहसुन का स्वाद वाले टमाटर का सॉस उपयोग करें।इसे पूरा भोजन बनाने के लिए ब्राउन चावल के साथ परोसें।अपनी मसाला सहिष्णुता के आधार पर कैन्यन मिर्च और लाल मिर्च के फ्लेक्स की मात्रा को समायोजित करें।