CookPal AI
recipe image

Tilapia Panggang Mudah

Biaya $10, simpan $15

Sumber: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 Porsi
  • $10

BAHAN-BAHAN

  • Ikan

    • 4 (4 ons) fillet tilapia

  • Bumbu

    • 🧈 2 sendok teh mentega
    • 🧂 ½ sendok teh garam bawang putih, atau sesuai selera
    • 🧂 ¼ sendok teh bumbu makanan laut (seperti Old Bay®), atau sesuai selera

  • Sayuran

    • 🍋 1 lemon, diiris
    • 1 (16 ons) paket kembang kol beku dengan brokoli dan paprika merah

  • Perasa

    • 🧂 garam dan merica hitam bubuk secukupnya

LANGKAH

1

Panaskan oven hingga 375 derajat F (190 derajat C). Olesi loyang panggang berukuran 9x13 inci.

2

Letakkan fillet tilapia di dasar loyang, lalu olesi dengan mentega dan bumbui dengan garam bawang putih serta bumbu makanan laut.

3

Tutupi setiap fillet dengan satu atau dua irisan lemon.

4

Susun sayuran campur beku di sekitar fillet dan bumbui ringan dengan garam dan merica. Tutup loyang dengan aluminium foil.

5

Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan sampai sayuran empuk dan ikan mudah dipisahkan dengan garpu, sekitar 25 hingga 30 menit.

6

Sajikan panas dan nikmati!

NUTRISI

Per 1 porsi

🔥

172

Kalori

  • 25g
    Protein
  • 7g
    Karbohidrat
  • 4g
    Lemak

💡 Tips

Anda bisa mengganti sayuran segar untuk yang beku jika diinginkan.Untuk memaksimalkan rasa, marinasi fillet tilapia dengan garam bawang putih dan bumbu makanan laut selama 10 menit sebelum dipanggang.Sandingkan hidangan ini dengan nasi coklat atau quinoa sebagai lauk agar lebih mengenyangkan.

⚠️ Hati-hati

Resep ini hanya untuk inspirasi. Penggunaan spesifik perlu disesuaikan menurut perbedaan individu.