CookPal AI
recipe image

Casserole Mie Tuna yang Lebih Sehat

Biaya $12, simpan $10

Sumber: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 4 Porsi
  • $12

BAHAN-BAHAN

  • Bahan Masak Esensial

    • Semprotan masak

  • Pasta

    • 2 cangkir pasta bow-tie gandum utuh

  • Sayuran

    • 1 sendok teh minyak zaitun
    • 🧅 2 cangkir jamur cremini iris
    • 1/2 cangkir bawang cincang
    • 1/3 cangkir seledri cincang
    • 1/3 cangkir paprika merah cincang
    • 🥕 1/3 cangkir wortel cincang

  • Produk Susu dan Saus

    • 1 1/2 cangkir saus Alfredo ringan
    • 1/2 cangkir krim asam ringan
    • 1/4 cangkir keju Parmesan parut
    • 2 sendok teh adas segar cincang
    • 1/4 sendok teh merica hitam bubuk

  • Protein

    • 🐟 1 kaleng (5 ons) tuna putih pejal (dalam air), tiriskan dan potong-potong

  • Topping

    • 1/3 cangkir remah roti panko gandum utuh
    • 🍋 4 irisan lemon (opsional)

LANGKAH

1

Panaskan oven hingga 375°F (190°C). Olesi loyang berukuran 2 liter dengan semprotan anti lengket.

2

Rebus panci besar berisi air yang diberi sedikit garam sampai mendidih. Masak pasta bow-tie, aduk sesekali, hingga matang namun tetap kenyal, sekitar 12 menit. Tiriskan dan sisihkan.

3

Panaskan minyak dalam wajan di atas api sedang. Tumis jamur, bawang, seledri, paprika, dan wortel hingga sayuran menjadi empuk, sekitar 8 menit.

4

Campurkan saus Alfredo, krim asam, Parmesan (2 sdm), adas, dan merica hitam dalam mangkuk besar. Aduk rata dengan pasta yang telah dimasak, sayuran tumis, dan tuna hingga tercampur rata.

5

Pindahkan campuran ke loyang yang sudah disiapkan. Campurkan panko dan sisa Parmesan (2 sdm), lalu taburkan di atas casserole. Semprotkan tipis-tipis dengan semprotan masak.

6

Panggang tanpa ditutup hingga berwarna kecoklatan dan berbuih, sekitar 25 menit. Sajikan dengan irisan lemon jika diinginkan.

NUTRISI

Per 1 porsi

🔥

544

Kalori

  • 28g
    Protein
  • 62g
    Karbohidrat
  • 22g
    Lemak

💡 Tips

Untuk rasa tambahan, gunakan sayuran segar atau ganti saus Alfredo ringan dengan saus buatan sendiri.Sajikan dengan salad samping untuk hidangan lengkap.Hidangan ini bisa disiapkan terlebih dahulu dan dipanggang tepat sebelum disajikan untuk menghemat waktu.

⚠️ Hati-hati

Resep ini hanya untuk inspirasi. Penggunaan spesifik perlu disesuaikan menurut perbedaan individu.