CookPal AI
recipe image

Quiche Tahu dengan Brokoli

Biaya $10.5, simpan $15

Sumber: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 6 Porsi
  • $10.5

BAHAN-BAHAN

  • Kerak Pie

    • 1 (9 inci) kerak pie mentah
  • Sayuran

    • 🥦 1 pon brokoli, dicincang
    • 🧅 1 bawang bombai, dicincang halus
    • 🧄 4 siung bawang putih, dicincang halus
  • Minyak Masak

    • 1 sendok makan minyak zaitun
  • Dasar Tahu

    • 1 pon tahu keras, ditiriskan
    • 🥛 ½ cangkir susu kedelai
    • ¼ sendok teh mustard Dijon
  • Bumbu & Rempah

    • 🧂 ¾ sendok teh garam
    • ¼ sendok teh pala bubuk
    • ½ sendok teh merica merah bubuk
    • Merica hitam secukupnya
    • 1 sendok makan peterseli kering
  • Alternatif Keju

    • ⅛ cangkir keju kedelai rasa Parmesan

LANGKAH

1

Panaskan oven hingga 400 derajat F (200 derajat C).

2

Panggang kerak pie dalam oven yang sudah dipanaskan sampai berwarna keemasan, 10 hingga 12 menit. Sisihkan.

3

Letakkan brokoli yang sudah dicincang di atas pengukus di atas air mendidih setinggi 1 inci. Tutup dan masak hingga empuk tetapi masih kokoh, 2 hingga 6 menit. Tiriskan.

4

Panaskan minyak zaitun dalam wajan besar dengan api sedang-tinggi. Tumis bawang bombai dan bawang putih sampai keemasan. Aduk brokoli yang sudah dimasak dan panaskan hingga matang. Sisihkan.

5

Kombinasikan tahu, susu kedelai, mustard Dijon, garam, pala, merica merah bubuk, merica hitam, peterseli, dan keju kedelai rasa Parmesan dalam blender; proses hingga halus.

6

Tuangkan campuran tahu yang sudah diblender ke dalam mangkuk besar, lalu aduk rata dengan campuran brokoli yang sudah dimasak. Pindahkan campuran tersebut ke kerak pie yang sudah disiapkan.

7

Panggang quiche dalam oven yang sudah dipanaskan sampai mengeras, 35 hingga 40 menit.

8

Biarkan quiche berdiri selama minimal 5 menit sebelum dipotong.

NUTRISI

Per 1 porsi

🔥

337

Kalori

  • 18g
    Protein
  • 26g
    Karbohidrat
  • 20g
    Lemak

💡 Tips

Untuk opsi bebas gluten, gunakan kerak pie bebas gluten.Pastikan untuk meniriskan tahu Anda dengan baik untuk mencegah isian menjadi berair.Anda bisa menambahkan ragi nutrisi untuk rasa 'keju' tambahan.Sisa makanan bisa disimpan di lemari es hingga 3 hari.

⚠️ Hati-hati

Resep ini hanya untuk inspirasi. Penggunaan spesifik perlu disesuaikan menurut perbedaan individu.