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Pancake all'avena e banana con lenticchie

Pancake all'avena e banana con lenticchie

Costo $10, salva $15

Fonte: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 10 Porzioni
  • $10

INGREDIENTI

  • Ingredienti principali

    • 1/4 di tazza di lenticchie rosse secche
    • 1 tazza di fiocchi d'avena tradizionali
    • 1 tazza di farina per tutti gli usi
    • 1/4 di tazza di zucchero di canna, pressato
    • 1 cucchiaino di cannella
    • 2 cucchiaini di lievito in polvere
    • 1/2 cucchiaino di bicarbonato di sodio
    • 🧂 1/4 di cucchiaino di sale
    • 3/4 di tazza di yogurt bianco, a basso contenuto di grassi
    • 🥛 3/4 di tazza di latte, a basso contenuto di grassi
    • 1/4 di tazza di olio di canola
    • 🥚 2 uova grandi
    • 1 cucchiaino di vaniglia
    • 🍌 2 banane, schiacciate, molto mature
    • sciroppo d'acero

PASSI

1

Lavarsi le mani con acqua e sapone.

2

In una piccola pentola di acqua bollente, cuocere le lenticchie per 15-20 minuti, fino a quando diventano morbide. Scolare bene e mettere da parte.

3

In una ciotola grande, mescolare insieme i fiocchi d'avena, la farina, lo zucchero di canna, la cannella, il lievito, il bicarbonato e il sale.

4

In una ciotola più piccola, sbattere insieme lo yogurt, il latte, l'olio, le uova e la vaniglia. Aggiungere agli ingredienti secchi insieme alla banana schiacciata e alle lenticchie, e mescolare fino a combinare appena.

5

Mettere una padella pesante su fuoco medio-alto, aggiungere un filo d'olio e strofinarlo con un tovagliolo di carta per ricoprire il fondo della padella.

6

Cuocere circa mezza tazza di pastella alla volta, spargendola con il dorso di un cucchiaio se necessario (sarà spessa). Cuocere per un paio di minuti, fino a quando le bolle iniziano a formarsi sulla superficie e il fondo è dorato.

7

Capovolgere con una spatola sottile e cuocere fino a quando non sono dorati dall'altro lato e rimbalzano al tatto. Tenete i pancake al caldo su una griglia posizionata su una teglia in forno a 120°C mentre finite di cuocere i restanti.

8

Servire irrorando con sciroppo d'acero, se desiderato.

NUTRIENTI

Per 1 porzione

🔥

218

Calorie

  • 7g
    Proteine
  • 31g
    Carboidrati
  • 8g
    Grassi

💡 Usa banane molto mature per una maggiore dolcezza e una migliore integrazione del sapore.Cuocere le lenticchie prima assicura una consistenza liscia nei pancake.Puoi congelare i pancake avanzati per un'opzione di colazione veloce; riscaldare nel tostapane o nel microonde.