
Casseruola di riso integrale e fagioli neri
Costo $15.5, salva $10
Fonte: Recommended by CookPal
- 95 Min
- 8 Porzioni
- $15.5
Casseruola di riso integrale e fagioli neri
Costo $15.5, salva $10
Fonte: Recommended by CookPal
- 95 Min
- 8 Porzioni
- $15.5
INGREDIENTI
Cereali
- ⅓ di tazza di riso integrale
Liquidi
- 1 tazza di brodo vegetale
- 1 cucchiaio di olio d'oliva
Verdure
- 🧅 ⅓ di tazza di cipolla tritata
- 🥒 1 zucchina media, tagliata a fette sottili
- 🍄 ½ tazza di funghi affettati
- 🥕 ⅓ di tazza di carote grattugiate
- 1 (15 once) lattina di fagioli neri, scolati
- 1 (4 once) lattina di peperoncini verdi tritati, scolati
Proteine
- 🍗 2 mezzi petti di pollo cotti senza pelle e ossa, tritati
Spezie e condimenti
- ½ cucchiaino di cumino
- 🧂 Sale a piacere
- Paprika di cayenna macinata a piacere
Latticini
- 🧀 2 tazze di formaggio svizzero grattugiato
PASSI
Mescolare il riso e il brodo vegetale in una pentola, portare ad ebollizione. Ridurre il fuoco al minimo, coprire e cuocere a fuoco lento per 45 minuti, o fino a quando il riso è tenero.
Preriscaldare il forno a 175 gradi C. Ungere leggermente un grande piatto da forno.
Scaldare l'olio d'oliva in una padella a fuoco medio, e cuocere la cipolla fino a che non diventa tenera. Aggiungere la zucchina, il pollo e i funghi. Condire con cumino, sale e paprika di cayenna macinata. Cuocere e mescolare fino a che la zucchina non sia leggermente dorata e il pollo sia riscaldato.
In una ciotola capiente, mescolare il riso cotto, la cipolla, la zucchina, il pollo, i funghi, i fagioli, i peperoncini e le carote e metà del formaggio svizzero. Trasferire nel piatto da forno preparato, e cospargere con il formaggio rimanente.
Coprire il piatto da forno con carta stagnola e cuocere per 30 minuti nel forno preriscaldato. Scoprire e continuare la cottura per altri 10 minuti, fino a quando non sarà spumeggiante e leggermente dorato.
NUTRIENTI
Per 1 porzione🔥
337
Calorie
- 25gProteine
- 12gCarboidrati
- 21gGrassi
💡 Suggerimenti
Per una versione vegetariana, sostituire il pollo con verdure extra, tofu o ulteriori fagioli.Per risparmiare tempo, cuocere il riso un giorno prima e conservarlo in frigorifero fino al momento necessario.Guarnire con coriandolo fresco o prezzemolo prima di servire per aggiungere sapore.
⚠️ Precauzioni
Questa ricetta è solo un'ispirazione. L'uso specifico deve essere adattato in base alle differenze individuali.