CookPal AI
recipe image

Casseruola di riso integrale e fagioli neri

Costo $15.5, salva $10

Fonte: Recommended by CookPal

  • 95 Min
  • 8 Porzioni
  • $15.5

INGREDIENTI

  • Cereali

    • ⅓ di tazza di riso integrale
  • Liquidi

    • 1 tazza di brodo vegetale
    • 1 cucchiaio di olio d'oliva
  • Verdure

    • 🧅 ⅓ di tazza di cipolla tritata
    • 🥒 1 zucchina media, tagliata a fette sottili
    • 🍄 ½ tazza di funghi affettati
    • 🥕 ⅓ di tazza di carote grattugiate
    • 1 (15 once) lattina di fagioli neri, scolati
    • 1 (4 once) lattina di peperoncini verdi tritati, scolati
  • Proteine

    • 🍗 2 mezzi petti di pollo cotti senza pelle e ossa, tritati
  • Spezie e condimenti

    • ½ cucchiaino di cumino
    • 🧂 Sale a piacere
    • Paprika di cayenna macinata a piacere
  • Latticini

    • 🧀 2 tazze di formaggio svizzero grattugiato

PASSI

1

Mescolare il riso e il brodo vegetale in una pentola, portare ad ebollizione. Ridurre il fuoco al minimo, coprire e cuocere a fuoco lento per 45 minuti, o fino a quando il riso è tenero.

2

Preriscaldare il forno a 175 gradi C. Ungere leggermente un grande piatto da forno.

3

Scaldare l'olio d'oliva in una padella a fuoco medio, e cuocere la cipolla fino a che non diventa tenera. Aggiungere la zucchina, il pollo e i funghi. Condire con cumino, sale e paprika di cayenna macinata. Cuocere e mescolare fino a che la zucchina non sia leggermente dorata e il pollo sia riscaldato.

4

In una ciotola capiente, mescolare il riso cotto, la cipolla, la zucchina, il pollo, i funghi, i fagioli, i peperoncini e le carote e metà del formaggio svizzero. Trasferire nel piatto da forno preparato, e cospargere con il formaggio rimanente.

5

Coprire il piatto da forno con carta stagnola e cuocere per 30 minuti nel forno preriscaldato. Scoprire e continuare la cottura per altri 10 minuti, fino a quando non sarà spumeggiante e leggermente dorato.

NUTRIENTI

Per 1 porzione

🔥

337

Calorie

  • 25g
    Proteine
  • 12g
    Carboidrati
  • 21g
    Grassi

💡 Suggerimenti

Per una versione vegetariana, sostituire il pollo con verdure extra, tofu o ulteriori fagioli.Per risparmiare tempo, cuocere il riso un giorno prima e conservarlo in frigorifero fino al momento necessario.Guarnire con coriandolo fresco o prezzemolo prima di servire per aggiungere sapore.

⚠️ Precauzioni

Questa ricetta è solo un'ispirazione. L'uso specifico deve essere adattato in base alle differenze individuali.