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Tilapia al forno facile

Costo $10, salva $15

Fonte: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 Porzioni
  • $10

INGREDIENTI

  • Pesce

    • 4 filetti (4 once) di tilapia

  • Condimenti

    • 🧈 2 cucchiaini di burro
    • 🧂 ½ cucchiaino di sale all'aglio, o a piacere
    • 🧂 ¼ cucchiaino di condimento per frutti di mare (come Old Bay®), o a piacere

  • Verdure

    • 🍋 1 limone, affettato
    • 1 confezione (16 once) di cavolfiore surgelato con broccoli e peperone rosso

  • Spezie

    • 🧂 sale e pepe nero macinato a piacere

PASSI

1

Preriscalda il forno a 375 gradi F (190 gradi C). Ungi una teglia da forno di dimensioni 9x13 pollici.

2

Disponi i filetti di tilapia sul fondo della teglia, quindi spennella con burro e condisci con sale all'aglio e condimento per frutti di mare.

3

Copri ogni filetto con una o due fette di limone.

4

Distribuisci le verdure miste surgelate intorno ai filetti e condisci leggermente con sale e pepe. Copri la teglia con carta stagnola.

5

Cuoci nel forno preriscaldato finché le verdure non saranno tenere e il pesce si sfalderà facilmente con una forchetta, circa 25-30 minuti.

6

Servi caldo e buon appetito!

NUTRIENTI

Per 1 porzione

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172

Calorie

  • 25g
    Proteine
  • 7g
    Carboidrati
  • 4g
    Grassi

💡 Suggerimenti

Puoi sostituire le verdure fresche a quelle surgelate se preferisci.Per massimizzare il sapore, marina i filetti di tilapia con sale all'aglio e condimento per frutti di mare per 10 minuti prima della cottura.Accompagna questo piatto con un contorno di riso integrale o quinoa per un pasto più sostanzioso.

⚠️ Precauzioni

Questa ricetta è solo un'ispirazione. L'uso specifico deve essere adattato in base alle differenze individuali.