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Teglia di Manzo Macinato con Riso Integrale

Costo $12, salva $10

Fonte: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 8 Porzioni
  • $12

INGREDIENTI

  • Proteine

    • 🍖 450 grammi di macinato di manzo magro

  • Cereali

    • 🍚 3 tazze di riso integrale cotto

  • Verdure

    • 🍵 2 tazze di piselli surgelati
    • 🧄 1 spicchio d'aglio, tritato

  • Latticini

    • 🧀 1 tazza di miscela di formaggio Cheddar-Monterey Jack grattugiato, o a piacere
    • 🥛 ¼ di tazza di latte

  • Condimenti e Spezie

    • 🥢 2 cucchiai di salsa di soia
    • 1 (10.5 once) lattina di zuppa condensata di sedano

PASSI

1

Preriscalda il forno a 350 gradi F (175 gradi C).

2

Scalda una grande padella a fuoco medio-alto. Aggiungi il macinato di manzo; cuoci e mescola fino a quando non sarà ben rosolato e sbriciolato, da 5 a 7 minuti. Scola ed elimina il grasso. Trasferisci il macinato di manzo in una ciotola capiente.

3

Aggiungi il riso integrale, i piselli, la zuppa, il latte, la salsa di soia e l'aglio al macinato di manzo; mescola per combinare. Trasferisci in una teglia da forno di dimensioni 9x13 pollici. Copri con la miscela di formaggio Cheddar-Monterey Jack; copri la teglia con un coperchio o con carta stagnola.

4

Inforna nel forno preriscaldato fino a quando non sarà ben caldo e ribollente, da 15 a 20 minuti.

NUTRIENTI

Per 1 porzione

🔥

305

Calorie

  • 19g
    Proteine
  • 26g
    Carboidrati
  • 14g
    Grassi

💡 Suggerimenti

Aggiungi verdure come carote o peperoni per aumentare il valore nutritivo.Usa salsa di soia a basso contenuto di sodio per ridurre il contenuto di sodio.Prepara e conserva in contenitori monoporzione per una facile preparazione dei pasti.Sostituisci il formaggio Cheddar-Monterey Jack con la tua miscela preferita.

⚠️ Precauzioni

Questa ricetta è solo un'ispirazione. L'uso specifico deve essere adattato in base alle differenze individuali.