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Couscous Nord Africano con Tempeh

Costo $12, salva $8

Fonte: Recommended by CookPal

  • 24 Min
  • 4 Porzioni
  • $12

INGREDIENTI

  • Marinata

    • 💧 ⅓ di tazza di acqua
    • 3 cucchiai di salsa di soia
    • 🍯 1 cucchiaio di miele
    • 1 ½ cucchiaini di curry in polvere
    • 🧄 1 ½ cucchiaini di aglio tritato
    • 🍋 1 cucchiaino di succo di limone
    • ½ cucchiaino di aroma di fumo liquido
  • Tempeh

    • 1 confezione di tempeh a tre cereali (225 g), tagliato a pezzetti
  • Couscous

    • 2 tazze di brodo vegetale
    • ¼ di tazza di olio d'oliva, diviso
    • 2 ½ cucchiai di curry in polvere
    • 🧂 2 cucchiaini di sale
    • 1 confezione di couscous semplice (280 g)
  • Verdure e ingredienti aggiuntivi

    • 🧅 1 cipolla, tritata
    • 1 lattina di ceci (425 g), scolati
    • 💧 2 cucchiai di acqua
    • 2 cucchiai di menta secca

PASSI

1

Mescolare acqua, salsa di soia, miele, curry in polvere, aglio, succo di limone e aroma di fumo liquido in una ciotola per preparare una marinata. Aggiungere il tempeh e girare per ricoprire. Marinare per 20 minuti, girando frequentemente.

2

Unire il brodo vegetale, 1 cucchiaio di olio d'oliva, curry in polvere e sale in una pentola. Portare a ebollizione, quindi aggiungere il couscous. Coprire, togliere dal fuoco e lasciare riposare per 5 minuti. Sgranare il couscous con una forchetta.

3

Scaldare 2 cucchiai di olio d'oliva in una padella a fuoco medio-alto. Aggiungere il tempeh e cuocere fino a doratura, circa 5 minuti per lato. Rimuovere il tempeh dalla padella.

4

Aggiungere il rimanente 1 cucchiaio di olio d'oliva nella padella. Cuocere e mescolare la cipolla fino a quando non sarà profumata e dorata, circa 4 minuti. Aggiungere i ceci e l'acqua, mescolando per deglassare eventuali residui bruni, per altri 3-4 minuti.

5

Incorporare il couscous al composto di cipolle. Aggiungere il tempeh e cospargere la menta secca. Cuocere e mescolare finché non sarà ben caldo, circa 2-3 minuti.

NUTRIENTI

Per 1 porzione

🔥

650

Calorie

  • 25g
    Proteine
  • 90g
    Carboidrati
  • 22g
    Grassi

💡 Suggerimenti

Usa la menta fresca per un sapore più vivace.Servi con pane pita o zuppa di lenticchie per un pasto completo.Per aggiungere colore, includi peperoni rossi a dadini nel mix di verdure.Aumenta il tempo di marinatura del tempeh per un sapore più intenso.

⚠️ Precauzioni

Questa ricetta è solo un'ispirazione. L'uso specifico deve essere adattato in base alle differenze individuali.