
ベイクドチキンと野菜のライスペーパーロール
コスト $10, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 25 分
- 6 人数
- $10
ベイクドチキンと野菜のライスペーパーロール
コスト $10, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 25 分
- 6 人数
- $10
材料
油とソース
- 🌾 1 teaspoon(小さじ1)の植物油、分けたもの
- 2 teaspoons(小さじ2)のゴマ油
- 2 tablespoons(大さじ2)の醤油
香味野菜
- 2 teaspoons(小さじ2)のみじん切りにした新鮮な生姜
- 🧄 2片のみじん切りにしたニンニク
タンパク質
- 🍗 2カップのシュレッドされた調理済みチキン
野菜
- 🥬 1カップの千切りキャベツ
- 🥕 1本の大きなニンジン、細かく千切り
穀物
- 🍚 ½カップの調理済みジャスミンライス
手順
1
オーブンを425°F(220°C)に予熱します。大きなベーキングパンに1/2小さじの植物油を塗ります。
2
大きなフライパンで中火から強火にゴマ油を温めます。生姜とニンニクを加え、1〜2分ほど炒めます。調理済みの鶏肉、キャベツ、ニンジン、醤油を加え、野菜が柔らかくなるまで約2〜3分間炒めます。ご飯を混ぜ合わせます。米紙を準備している間は弱火にしておきます。
3
布をぬるま湯で湿らせ、米紙1枚を中に置き、柔らかくなるまで約1分待ちます。米紙の真ん中に鶏肉の混合物を1/4カップ入れます。両端を折り、一方からもう一方へ巻きます。包んだロールを準備したベーキングシートに置きます。
4
残りの米紙と鶏肉の混合物で湿らせ、柔らかくし、詰めて、巻く手順を繰り返します。ロールに残りの1/2小さじの植物油を塗ります。
5
予熱したオーブンで10分間焼きます。ロールをひっくり返してさらに10分間焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
137
カロリー
- 14gタンパク質
- 7g炭水化物
- 6g脂肪
💡 梅ソース、ビンダルー、または醤油と米酢の混合物など、ディップソースと一緒に提供してください。準備時間を節約するために、すでに千切りにされた野菜を使用してください。事前にロールを作って冷蔵庫に入れ、最適なカリカリ感を得るために食べる直前に焼いてください。一度に一枚だけ米紙を湿らせて柔らかくし、くっつくのを防いでください。