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ベイクドチキンと野菜のライスペーパーロール

ベイクドチキンと野菜のライスペーパーロール

コスト $10, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 25
  • 6 人数
  • $10

材料

  • 油とソース

    • 🌾 1 teaspoon(小さじ1)の植物油、分けたもの
    • 2 teaspoons(小さじ2)のゴマ油
    • 2 tablespoons(大さじ2)の醤油
  • 香味野菜

    • 2 teaspoons(小さじ2)のみじん切りにした新鮮な生姜
    • 🧄 2片のみじん切りにしたニンニク
  • タンパク質

    • 🍗 2カップのシュレッドされた調理済みチキン
  • 野菜

    • 🥬 1カップの千切りキャベツ
    • 🥕 1本の大きなニンジン、細かく千切り
  • 穀物

    • 🍚 ½カップの調理済みジャスミンライス

手順

1

オーブンを425°F(220°C)に予熱します。大きなベーキングパンに1/2小さじの植物油を塗ります。

2

大きなフライパンで中火から強火にゴマ油を温めます。生姜とニンニクを加え、1〜2分ほど炒めます。調理済みの鶏肉、キャベツ、ニンジン、醤油を加え、野菜が柔らかくなるまで約2〜3分間炒めます。ご飯を混ぜ合わせます。米紙を準備している間は弱火にしておきます。

3

布をぬるま湯で湿らせ、米紙1枚を中に置き、柔らかくなるまで約1分待ちます。米紙の真ん中に鶏肉の混合物を1/4カップ入れます。両端を折り、一方からもう一方へ巻きます。包んだロールを準備したベーキングシートに置きます。

4

残りの米紙と鶏肉の混合物で湿らせ、柔らかくし、詰めて、巻く手順を繰り返します。ロールに残りの1/2小さじの植物油を塗ります。

5

予熱したオーブンで10分間焼きます。ロールをひっくり返してさらに10分間焼きます。

栄養素

1人前あたり

🔥

137

カロリー

  • 14g
    タンパク質
  • 7g
    炭水化物
  • 6g
    脂肪

💡 梅ソース、ビンダルー、または醤油と米酢の混合物など、ディップソースと一緒に提供してください。準備時間を節約するために、すでに千切りにされた野菜を使用してください。事前にロールを作って冷蔵庫に入れ、最適なカリカリ感を得るために食べる直前に焼いてください。一度に一枚だけ米紙を湿らせて柔らかくし、くっつくのを防いでください。