カレーフレーバーのひよこ豆サラダ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 10 分
- 6 人数
- $8
カレーフレーバーのひよこ豆サラダ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 10 分
- 6 人数
- $8
材料
ベース
- 低ナトリウムのひよこ豆缶 2缶（各15オンス）、すすぎ、水切り
野菜
- セロリ 1/2カップ、みじん切り
- リンゴ 1/2カップ、みじん切り
- 🧅 赤玉ねぎ 1/4カップ、みじん切り
調味料
- ドライクランベリー 1/4カップ
- 低脂肪マヨネーズ 1/4カップ
- ディジョンマスタード 小さじ1
- カレー粉 小さじ2
- ドライタイム 1/4小さじ
- 黒胡椒 小さじ1/8
- 🧂 塩 適量
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
大きなボウルにひよこ豆を入れ、ポテトマッシャーでつぶします。滑らかでも粗めでも、お好みの程度につぶしてください。
3
ボウルに残りの材料をすべて加え、よく混ぜ合わせます。
栄養素
1人前あたり🔥
181
カロリー
- 7gタンパク質
- 26g炭水化物
- 6g脂肪
💡 全粒小麦パンに載せて、レタスの上に添えて、またはお気に入りの野菜と一緒にディップとしてお召し上がりください。フレッシュなライムジュースを加えると風味が増します。必要に応じて、フードプロセッサーを使ってひよこ豆を素早くつぶすこともできます。