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아프리카 고구마와 땅콩 수프

비용 $8.5, 절약하다 $12.5

출처: Recommended by CookPal

  • 55 Min
  • 6 인분
  • $8.5

재료

  • 기본 재료

    • 1 큰술 식물성 기름
    • 🧅 1 개의 큰 양파, 다진 것
    • 2 쪽 마늘, 다진 것
    • 생강 뿌리 2 작은 술, 다진 것
    • 1 ½ 작은 술 분쇄한 쿠민
    • 1 ½ 작은 술 분쇄한 고수
    • ½ 작은 술 분쇄한 계피
    • 육두구 약간
  • 채소류

    • 🍅 3 개의 중간 크기 토마토, 다진 것
    • 고구마 1 ½ 파운드, 껍질을 벗기고 잘라서
    • 당근 1 개, 껍질을 벗기고 잘라서
  • 액체 및 양념류

    • 4 ½ 컵 물
    • 🧂 소금 1 작은 술
    • 볶은 땅콩 ¼ 컵, 다진 것
    • 카이엔 후추 약간
    • 크리미 땅콩 버터 2 큰술
  • 가니쉬

    • 다진 신선한 고수풀 1 묶음

단계

1

큰 소스팬에 기름을 중~높은 열로 가열합니다. 양파를 10분 동안 볶아 연한 갈색이 될 때까지 만듭니다. 마늘, 생강, 쿠민, 고수, 계피, 정향을 넣으세요. 토마토, 고구마, 당근을 넣고 계속 저어가며 5분 더 요리하세요.

2

냄비에 물을 붓고 소금으로 간을 합니다. 끓여서 열을 줄이고 30분 동안 끓입니다.

3

수프 혼합물을 불에서 내립니다. 푸드 프로세서나 믹서에서 거의 부드러워질 때까지 수프와 땅콩을 섞습니다. 카이엔 후추로 간을 합니다. 다시 냄비에 넣으세요.

4

땅콩 버터를 휘핑합니다. 따뜻해질 때까지 요리합니다. 따뜻하게 서빙하고 신선한 고수로 장식합니다.

영양 성분

1인분당

🔥

221

칼로리

  • 6g
    단백질
  • 33g
    탄수화물
  • 9g
    지방

💡

푸드 프로세서나 믹서기가 작으면 수프를 작은 배치로 나누어 블렌딩하여 넘치는 것을 방지하세요.더 많은 맛을 위해 땅콩을 첨가하기 전에 살짝 굽습니다.이 수프는 잘 얼립니다 - 남은 음식을 밀폐 용기에 보관하면 2주 동안 보관할 수 있습니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.