그리스 요거트 에어프라이어 프리타타
비용 $6, 절약하다 $12
출처: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 2 인분
- $6
그리스 요거트 에어프라이어 프리타타
비용 $6, 절약하다 $12
출처: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 2 인분
- $6
재료
Base
- ½ 티스푼의 올리브 오일
- 🧅 2 큰술의 다진 양파
- 🥕 2 큰술의 다진 당근
- 🥬 2 큰술의 다진 셀러리
- 2 큰술의 다진 이탈리안 파슬리
Main
- ½ (8온스) 패키지의 아기 시금치 잎
- 🥚 4개의 큰 달걀
- 🥛 ⅓ 컵의 무지방 일반 그리스 요거트
- 🧂 1 티스푼의 갓 간 검은 후추
- ½ 티스푼의 고춧가루
단계
1
비접착식 6인치 라운드 케이크 팬을 에어 프라이어에 넣고 350°F(175°C)로 예열하세요.
2
에어 프라이어가 설정 온도에 도달하면 오븐 장갑으로 케이크 팬을 꺼내세요. 팬에 기름을 두르고 양파, 당근, 셀러리, 파슬리를 추가하고 섞어주세요.
3
팬을 다시 에어 프라이어에 넣고 양파가 투명하고 부드러워질 때까지 약 5분간 조리합니다.
4
한편, 시금치 절반을 대략적으로 잘라 볼에 달걀, 그리스 요거트, 그리고 후추와 함께 넣고 섞어주세요. 계란 혼합물을 케이크 팬에 붓고 익힌 채소와 가볍게 섞어줍니다. 남은 시금치 잎은 따로 보관해 두세요.
5
프리타타를 에어 프라이어에서 위가 갈색으로 변하고 가운데가 더 이상 흔들리지 않을 때까지 약 18분간 조리합니다.
6
에어 프라이어에서 꺼내 5분간 식힙니다. 케이크 팬에서 프리타타를 꺼내고 고춧가루를 뿌려 남은 시금치 잎과 함께 제공합니다.
영양 성분
1인분당🔥
225
칼로리
- 17g단백질
- 7g탄수화물
- 15g지방
💡 팁
더 나은 맛과 질감을 위해 신선하고 깨끗한 시금치를 사용하세요.매운 맛을 선호한다면 고춧가루를 더 추가하거나 다진 신선한 고추를 고려해보세요.균형 잡힌 식사를 위해 통곡물 토스트를 곁들여 드세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.