에어프라이어 에브리싱 백지 연어 저녁식사
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 20 분
- 2 인분
- $15
에어프라이어 에브리싱 백지 연어 저녁식사
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 20 분
- 2 인분
- $15
재료
계절 조미료
- 🧂 소금 1/4 티스푼, 나눠서
- 검은 후추 1/4 티스푼, 나눠서
- 에브리싱 백지 시즈닝 2 티스푼
- 간장 1 티스푼
양념류
- 디종 머스타드 1 큰술
- 꿀 1 큰술
- 마요네즈 2 티스푼
채소류
- 브로콜리 2 컵
- 조리용 단호박 조각
단백질류
- 🐟 연어 필레 2온스
오일류
- 올리브 오일 3 티스푼, 나눠서
단계
1
에어프라이어를 400°F(200°C)로 예열하고 호일을 요리 스프레이로 코팅합니다.
2
단호박을 1 1/2 티스푼의 기름, 소금과 후추 각 1/8 티스푼씩 섞어 버무립니다. 호일 위에 고르게 배치한 다음 에어프라이어 바구니에 넣고 약 10분간 익힙니다.
3
머스타드, 꿀, 마요네즈를 볼에 섞어 둡니다. 다른 볼에는 남은 1 1/2 티스푼의 기름, 소금과 후추 각 1/8 티스푼씩을 브로콜리와 함께 버무립니다.
4
단호박을 바구니 한쪽으로 밀어넣습니다. 반대쪽에 연어를 넣고 필레에 머스타드 혼합물을 바른 후 베이글 시즈닝을 뿌리고 브로콜리를 단호박과 연어 주변에 배열합니다.
5
연어가 불투명해지고 쉽게 부서질 때까지, 그리고 단호박과 브로콜리가 부드러워질 때까지 10-14분간 익힙니다.
6
간장을 머스타드 혼합물에 저어 섞고 달콤한 감자와 브로콜리 위에 뿌려내세요.
영양 성분
1인분당🔥
589
칼로리
- 43g단백질
- 33g탄수화물
- 32g지방
💡 더 좋은 풍미와 질감을 위해 신선한 연어를 사용하세요.균일한 조리를 위해 단호박을 균등한 크기로 자릅니다.머스타드-꿀-마요네즈 소스를 미리 만들어두면 준비 시간이 줄어듭니다.추가적인 바삭함을 원하면 브로콜리 위에 갈아놓은 견과류나 씨앗을 곁들여 제공하세요.