에어프라이어 케토 돼지 등심
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 인분
- $10
에어프라이어 케토 돼지 등심
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 인분
- $10
재료
코팅
- 🥚 계란 1개
- 🧀 parmegiano 치즈 1/3컵
- 아몬드 가루 1/3컵
- 🧂 소금 1/2 티스푼
- 후추 1/4 티스푼
- 마늘 가루 1/4 티스푼
메인
- 뼈 없는 돼지 등심 4개, 두께 1/2 인치
단계
1
중간 크기의 볼에 계란을 풀어주세요. 두 번째 볼에 파르메산 치즈, 아몬드 가루, 소금, 후추, 마늘 가루를 섞어주세요.
2
돼지 등심 양쪽에 소금과 후추로 간을 하고, 각각의 돼지 등심을 계란에 담갔다가 파르메산-가루 혼합물에 코팅하여 에어프라이어 바구니에 놓고 요리 스프레이를 뿌려주세요.
3
에어프라이어를 화씨 375도(섭씨 190도)로 예열하고, 살짝 갈색이 될 때까지 약 8~10분 동안 조리해주세요. 돼지 등심을 뒤집고 요리 스프레이를 다시 뿌린 후, 고기가 더 이상 분홍빛이 없을 때까지 약 3~4분 더 조리해주세요.
영양 성분
1인분당🔥
365
칼로리
- 47g단백질
- 3g탄수화물
- 17g지방
💡 팁
최상의 바삭함을 위해 돼지 등심을 골고루 코팅하세요.요리 스프레이를 사용하면 달라붙는 것을 방지하고 갈변을 촉진할 수 있습니다.즉시 읽는 온도계로 완성 여부를 확인하세요; 내부 온도가 화씨 145°F (섭씨 63°C)여야 합니다.균형 잡힌 식사를 위해 찐 야채를 곁들여 드세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.