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에어프라이어 감자와 두부 요리

비용 $10, 절약하다 $15

출처: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 4 인분
  • $10

재료

  • 주 재료

    • 🥔 400g 감자
    • 1/2 모 두부
    • 작은 캔햄 1개
    • 올리브 오일 소량
  • 양념 재료

    • 흑설탕 1 큰술
    • 🧂 소금 약간
    • 후추 약간

단계

1

감자를 큼지막하게 자르고 냄비에 물 1컵과 소금 1/4 티스푼을 넣고 완전히 익을 때까지 삶아주세요.

2

감자가 삶아지는 동안 천이나 종이 타월을 사용하여 두부의 물기를 제거해 주세요.

3

캔햄을 잘게 다지거나 으깨어 주세요.

4

삶은 감자는 뜨거운 상태에서 으깨어 주세요.

5

으깬 감자, 두부, 햄, 흑설탕, 소금, 후추를 섞어주세요. 단맛은 취향에 따라 조절하세요.

6

혼합물을 한입 크기로 성형해 주세요.

7

성형한 덩어리에 올리브 오일을 발라주고 에어프라이어에 넣고 180°C에서 10분간 조리하고 뒤집어서 200°C에서 5분 더 조리해 주세요.

8

따뜻하게 제공하세요. 이 요리는 부드럽고 맛있으며 간식 또는 다이어트 식단으로 적합합니다.

영양 성분

1인분당

🔥

150

칼로리

  • 10g
    단백질
  • 20g
    탄수화물
  • 5g
    지방

💡

이 요리는 아이들에게 좋으며 다이어트 식단에도 포함될 수 있습니다.최고의 맛을 위해 신선한 감자와 두부를 사용하세요.캔햄 대신 닭고기나 식물성 단백질 대체재를 사용할 수 있습니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.