사과 참치 샌드위치
비용 $5, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 3 인분
- $5
사과 참치 샌드위치
비용 $5, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 3 인분
- $5
재료
단백질
- 🐟 참치캔 1개 (6.5온스), 물에 포장, 물기 제거
과일
- 🍎 사과 1개
양념류
- 🥛 저지방 바닐라 요거트 1/4컵
- 머스타드 1작은술
- 🍯 꿀 1작은술
곡물
- 🍞 통밀빵 6조각
채소
- 🥬 상추잎 3장
단계
1
손을 비누와 물로 씻으세요.
2
사과를 씻고 껍질을 벗긴 후 작은 조각으로 자르세요.
3
참치캔의 물기를 제거하세요.
4
중간 크기의 볼에 참치, 사과, 요거트, 머스타드, 꿀을 넣고 잘 저어주세요.
5
빵 3조각 위에 참치 혼합물을 1/2컵씩 발라주세요.
6
세척한 상추잎과 빵 한 조각을 각 샌드위치 위에 올려주세요.
영양 성분
1인분당🔥
239
칼로리
- 19g단백질
- 35g탄수화물
- 3g지방
💡 팁
바삭한 식감을 위해 그랜니 스미스 또는 허니크리스프 같은 아삭한 사과 품종을 사용하세요.통밀빵을 사용하면 섬유질 함량이 증가합니다.더 완전한 식사를 위해 작은 사이드 샐러드와 함께 드세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.