구운 계란 롤
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 8 인분
- $10
구운 계란 롤
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 8 인분
- $10
재료
채소
- 🥕 2컵 양파
- 1 (14.5온스) 캔 숙주, 물기 제거
- ½컵 다진 워터체스트넛
- ¼컵 다진 초록 피망
- 🧅 ¼컵 다진 파
- 🧄 1쪽 마늘, 다진
고기
- 🍗 2컵 잘게 다진 조리된 닭고기
양념 및 소스
- 4작은술 옥수수전분
- 💧 1큰술 물
- 1큰술 연한 간장
- 1작은술 식물성 기름
- 1작은술 황설탕
- 1꼬집 카이엔 페퍼
랩 및 조리용 스프레이
- 16개의 계란 롤 래퍼
- 논스틱 조리용 스프레이
단계
오븐을 섭씨 220도(F 425도)로 예열하세요. 베이킹 시트를 가볍게 그리스 처리하세요.
대형 프라이팬에 논스틱 조리용 스프레이를 뿌리고 중불에서 가열하세요. 당근, 숙주, 워터체스트넛, 피망, 파, 마늘을 약 3분간 볶아주세요. 야채가 아삭해질 때까지 저어주세요. 닭고기를 넣고 따뜻해질 때까지 저어주세요(3-5분).
작은 볼에 옥수수 전분, 물, 간장, 1작은술 기름, 황설탕, 카이엔 페퍼를 섞으세요. 닭고기 혼합물에 넣고 고열로 끓여서 소스가 걸쭉해질 때까지 약 2분간 요리하세요. 열을 끄세요.
계란 롤 래퍼의 아래쪽 삼분의 일 지점에 닭고기 혼합물을 ¼컵씩 놓으세요. 양쪽을 가운데로 접고 꽉 돌돌 말아주세요. 준비된 베이킹 시트에 이음새를 아래로 두고 나머지 래퍼에도 반복하세요.
계란 롤 위에 논스틱 조리용 스프레이를 뿌리세요. 예열된 오븐에서 약 10-15분간 노릇하게 구워주세요.
영양 성분
1인분당🔥
150
칼로리
- 12g단백질
- 17g탄수화물
- 4g지방
💡 팁
더 바삭하게 만들려면 굽기 전에 계란 롤에 조리용 스프레이를 충분히 뿌리세요.닭고기를 두부로 대체하여 채식주의자 옵션으로 만드실 수 있습니다.남은 음식을 재가열하려면 바삭한 질감을 유지하기 위해 에어프라이어를 사용하세요.달콤하고 신맛 나는 소스나 간장을 찍어 드시면 더 맛있습니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.