구운 생선
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 인분
- $10
구운 생선
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 인분
- $10
재료
주요 재료
- 논스틱 조리 스프레이
- 🐟 생선 필레 1파운드
- 🧅 양파 1개, 썰어서
- 🧂 소금 1/4 티스푼
- ⚫ 후추 1/4 티스푼
- 🛢️ 식물성 기름 2 티스푼
- 🍋 레몬 후추 시즈닝 1/4 티스푼
단계
1
오븐을 350°F(섭씨 175도)로 예열하세요.
2
카운터에 약 12인치 크기의 알루미늄 호일을 놓습니다. 호일에 논스틱 조리 스프레이를 뿌립니다.
3
호일 중앙에 생선 필레를 놓습니다. 생선 필레에 껍질이 있다면 껍질이 아래쪽으로 가도록 놓으세요.
4
생선 위에 양파, 소금, 후추, 기름을 올립니다. 레몬 후추 시즈닝을 사용한다면 함께 추가합니다.
5
호일을 생선 위로 접어 감싸줍니다. 만들어진 호일 패킷을 베이킹 시트에 올리고 오븐에 넣습니다.
6
생선을 15~20분간 구워줍니다. 포크로 살짝 부스러지면 익은 것입니다.
7
4인분으로 나누어 제공합니다.
영양 성분
1인분당🔥
156
칼로리
- 23g단백질
- 6g탄수화물
- 4g지방
💡 팁
삶은 채소와 밥과 함께 곁들이면 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.알루미늄 호일 대신 종이 포일을 사용하면 친환경적인 대안이 됩니다.파슬리나 딜 같은 신선한 허브를 추가하면 더 진한 맛을 즐길 수 있습니다.포크로 쉽게 부스러지는지 확인하여 생선이 완전히 익었는지 확인하세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.