파마산 구운 생선
비용 $12, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 인분
- $12
파마산 구운 생선
비용 $12, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 인분
- $12
재료
코팅
- 🧀 1/3 컵 분량의 파마산 치즈, 무지방
- 🌾 1/3 큰술 다목적 밀가루
- 🌿 1 작은술 타임 잎, 잎을 제거하고 으깬 것
생선
- 🐟 틸라피아 생선 필레 4개(각 6온스)
토핑
- 🧅 중간 크기 양파 1개, 다진 것
- 🍄 버섯 뚜껑 1컵, 반으로 자른 것
- 🧅 1/2 컵 녹색 양파(대파), 잘게 썬 것
- 🧄 마늘 1쪽, 으깬 것
단계
1
비누와 물로 손을 씻으세요.
2
오븐을 350°F(175°C)로 예열하세요. 종이 봉투에 파마산 치즈, 밀가루, 타임을 넣으세요.
3
종이 봉투를 부드럽게 흔들어 생선 필레를 개별적으로 코팅하세요. 남은 코팅 재료는 폐기하세요.
4
그릴을 깐 팬 위에 필레를 올리고 포크로 쉽게 벗겨질 때까지 20분간 굽거나 오븐에서 구워주세요.
5
생선이 굽는 동안 중~높은 열로 프라이팬을 가열하세요. 양파, 버섯, 대파, 마늘을 넣고 자주 저어가며 양파가 부드러워질 때까지 조리하세요. 취향에 따라 후추로 간을 맞추세요.
6
구운 생선 위에 볶은 버섯 혼합물을 얹어 서빙하세요.
영양 성분
1인분당🔥
204
칼로리
- 36g단백질
- 7g탄수화물
- 4g지방
💡 팁
이 요리는 완전한 식사를 위해 파스타나 쌀과 잘 어울립니다.최상의 맛을 위해 신선한 재료를 사용하세요.바삭한 토핑을 원한다면 굽는 마지막 2-3분 동안 생선을 브로일로 굽습니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.