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렌틸콩 바나나 오트밀 팬케이크

렌틸콩 바나나 오트밀 팬케이크

비용 $10, 절약하다 $15

출처: Recommended by CookPal

  • 40
  • 10 인분
  • $10

재료

  • 주 재료

    • 1/4 컵 건조 적색 렌틸콩
    • 1 컵 오래된 방식의 귀리
    • 1 컵 다목적 밀가루
    • 1/4 컵 꾸덕한 갈색 설탕
    • 1 티스푼 계피
    • 2 티스푼 베이킹 파우더
    • 1/2 티스푼 베이킹 소다
    • 🧂 1/4 티스푼 소금
    • 3/4 컵 저지방 플레인 요거트
    • 🥛 3/4 컵 저지방 우유
    • 1/4 컵 카놀라유
    • 🥚 2 개 큰 계란
    • 1 티스푼 바닐라
    • 🍌 2 개 으깬 과숙 바나나
    • 메이플 시럽

단계

1

비누와 물로 손을 씻으세요.

2

끓는 물이 담긴 작은 소스팬에 렌틸콩을 15-20분간 부드러워질 때까지 삶아주세요. 물기를 잘 제거하고 따로 준비해 두세요.

3

큰 볼에 귀리, 밀가루, 갈색 설탕, 계피, 베이킹 파우더, 베이킹 소다, 그리고 소금을 함께 저어주세요.

4

작은 볼에서 요거트, 우유, 기름, 계란, 그리고 바닐라를 섞어준 후, 으깬 바나나와 렌틸콩과 함께 건조 재료에 추가하여 겨우 섞일 때까지 저어주세요.

5

중~높은 불에 무거운 프라이팬을 올리고, 기름을 조금 뿌린 다음 종이 타월로 팬 바닥에 코팅되도록 문질러 주세요.

6

약 1/2 컵 정도의 반죽을 한 번에 넣고 숟가락 뒤쪽으로 필요시 펴주세요 (반죽은 두껍습니다). 몇 분간 조리하다가 표면에 거품이 생기기 시작하고 바닥이 황금빛이 될 때까지 익혀주세요.

7

얇은 주걱으로 뒤집어서 다른 면도 황금빛이 되고 터치했을 때 탄력있게 익혀주세요. 나머지를 요리하는 동안 250°F 오븐에 놓인 베이킹 시트 위에 랙을 놓고 팬케이크를 따뜻하게 유지하세요.

8

원한다면 메이플 시럽을 뿌려서 드세요.

영양 성분

1인분당

🔥

218

칼로리

  • 7g
    단백질
  • 31g
    탄수화물
  • 8g
    지방

💡 더 달콤하고 좋은 맛을 위해 과숙한 바나나를 사용하세요.렌틸콩을 미리 요리하면 팬케이크 안에서 부드러운 질감을 얻을 수 있습니다.남은 팬케이크는 빠른 아침 식사용으로 냉동 보관할 수 있으며, 토스터나 전자레인지로 다시 데울 수 있습니다.