비빔 두부 (단백질이 풍부한 다이어트 요리)
비용 $5, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 1 인분
- $5
비빔 두부 (단백질이 풍부한 다이어트 요리)
비용 $5, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 1 인분
- $5
재료
주 재료
- 1/2 블록 두부
- 1/2 캔 참치
- 한 줌의 샐러드 잎
- 🥚 계란 1개
- 1/2 그릇의 현미밥
양념
- 연두 양념 1 큰술
- 참기름 1 큰술
- 약간의 후추 가루
- 참깨 1/2 큰술
단계
1
두부를 전자레인지에 2분간 돌려 물기를 제거한 후 작은 조각으로 자릅니다.
2
캔 참치의 기름을 체로 걸러 제거합니다.
3
달걀을 부드럽게 반숙 상태까지 익힙니다.
4
볼에 샐러드 잎, 다진 두부, 현미밥, 그리고 기름을 제거한 참치를 담습니다.
5
재료 위에 연두 양념과 참기름을 뿌립니다.
6
반숙 계란을 올리고 참깨와 후추를 뿌려 제공합니다.
영양 성분
1인분당🔥
350
칼로리
- 25g단백질
- 30g탄수화물
- 10g지방
💡 팁
바삭한 식감을 위해 신선한 샐러드 잎을 사용하세요.조립 시간을 단축하려면 미리 두부와 참치를 준비하세요.개인 취향에 따라 양념을 조절하세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.