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비하리 카바브

비용 $15, 절약하다 $10

출처: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 인분
  • $15

재료

  • 고기

    • 1 1/4 파운드 텐더로인
  • 오일 & 지방

    • 🥑 1/4 컵 아보카도 오일
    • 1/4 컵 겨자유
  • 가루 & 씨앗

    • 1 1/2 큰술 그램 가루
    • 1/2 큰술 참깨
  • 향신료 & 양념

    • 1 큰술 육두구
    • 🌶 5개의 전체 건조된 카슈미르 고추
    • 🌶 1 작은술 고춧가루
    • 1 작은술 분쇄한 큐민
    • 1 작은술 가람 마살라
    • 1 작은술 갈은 후추
    • 🧂 1 작은술 소금
  • 향신료 & 페이스트

    • 🧄 1 큰술 마늘 페이스트
    • 1 큰술 생강 페이스트
    • 🌶 1 작은 청양고추
  • 액체 & 유제품

    • 2 큰술 식초
    • 🥛 1/4 컵 일반 전지방 요구르트

단계

1

고기 망치로 텐더로인 조각을 매우 얇아질 때까지 두드리고, 따로 놓아둡니다.

2

프라이팬에 아보카도 오일을 가열하고, 양파를 깊은 갈색이 될 때까지 튀겨서 건져내어 따로 놓아둡니다.

3

키위 껍질을 벗기고 사등분하여 나중에 사용할 준비를 합니다.

4

스킬렛에서 그램 가루를 가볍게 볶아 색이 약간 갈색이 되면 작은 그릇으로 옮깁니다. 참깨는 향이 날 때까지 볶아 따로 놓아둡니다.

5

육두구, 메이스, 팔각, 카슈미르 고추를 함께 볶아 향이 날 때까지 볶습니다. 굵게 분쇄합니다.

6

식힌 양파, 키위, 생강 페이스트, 마늘 페이스트 및 청양고추를 푸드 프로세서로 페이스트 상태로 갈아줍니다. 겨자유, 식초, 요구르트를 추가해서 섞어줍니다.

7

볶은 참깨, 그램 가루, 향신료, 고춧가루, 큐민, 가람 마살라, 후추 및 소금을 페이스트에 넣고 잘 혼합합니다.

8

텐더로인 조각을 양념에 발라 밀봉한 봉지에 넣고 최소 6시간 이상, 가능하면 하룻밤 동안 냉장 보관합니다.

9

마리네이드에 재워진 소고기를 꼬치에 꿰고, 실외 그릴을 500°F로 예열하며, 그릴을 살짝 기름칠해줍니다.

10

꼬치를 덮개를 열고 각 면당 5분씩 구웁니다. 열을 350°F로 줄이고 덮개를 닫고 추가로 10분간 더 익힙니다. 뒤집어서 양념을 바르고 내부 온도가 170°F에 도달할 때까지 약 10분 정도 더 익혀줍니다.

영양 성분

1인분당

🔥

835

칼로리

  • 37g
    단백질
  • 21g
    탄수화물
  • 68g
    지방

💡

최고의 풍미를 위해 소고기를 하룻밤 동안 재워둡니다.불이 붙지 않도록 목재 꼬챙이는 30분 동안 물에 담가둡니다.화염을 제어하기 위해 그릴할 때 물 스프레이를 준비해둡니다.꼬치가 적절한 내부 온도까지 조리되었는지 확인하려면 육류 온도계를 사용하세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.