블랙빈과 고구마 퀘사디아
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 인분
- $10
블랙빈과 고구마 퀘사디아
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 인분
- $10
재료
주요 재료
- 논스틱 조리용 스프레이 2번 뿌림
- 🧅 다진 작은 양파 1개
- 🧄 다진 마늘 1쪽
- 🍠 삶아서 조각낸 중간 크기의 고구마 1개
- 저염 캔 블랙빈 1컵
- 다진 커민 1 1/2 티스푼
- 파프리카 1 1/2 티스푼
- jalapeno 고추 1/2 개
- 전체 밀가루 또띠아 8장
- 베이비 시금치 1/2컵
- 저지방 체다 치즈 1/4컵
- 저지방 사워크림
단계
1
비누와 물로 손을 씻으세요.
2
중간 크기의 팬에 논스틱 조리용 스프레이를 사용하여 양파와 마늘을 부드러워질 때까지 볶으세요.
3
고구마, 블랙빈, 마늘, 양파, 향신료 및 할라피뇨를 팬에 추가하세요.
4
따뜻해질 때까지 가열하세요.
5
또띠아 위에 고구마 혼합물을 펴고 그 위에 베이비 시금치와 치즈를 얹으세요.
6
두 번째 또띠아를 그 위에 올려주세요.
7
높은 열로 팬을 가열하고 논스틱 조리용 스프레이를 뿌리세요.
8
quesadilla를 약 1분 동안 각 면을 갈색으로 익히며 안쪽이 따뜻해지고 치즈가 녹을 때까지 조리합니다.
영양 성분
1인분당🔥
291
칼로리
- 13g단백질
- 57g탄수화물
- 3g지방
💡 팁
시간 절약을 위해 고구마를 미리 요리한 후 냉장고에 보관하세요.더 많은 풍미를 원한다면 고구마를 삶는 대신 굽는 것을 고려해보세요.추가적인 맛을 위해 살사나 과카몰리를 사이드로 제공하세요.조리에 필요한 기름을 최소화하기 위해 논스틱 팬을 사용하세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.