
블랙빈 버거
비용 $6.5, 절약하다 $6
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 인분
- $6.5
블랙빈 버거
비용 $6.5, 절약하다 $6
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 인분
- $6.5
재료
Beans
- 저염 블랙빈 1 캔 (15.5 oz)
Eggs
- 🥚 계란 1 알
Grains
- 🍚 조리된 현미 1/2 컵
Vegetables
- 대파 2 개
- 마늘 1 정향
Herbs & Spices
- 신선한 고수 2 큰술 (다진 것)
- 말린 오레가노 또는 바질 1/4 티스푼
- 검은 후추 1/2 티스푼
- 🧂 소금 1/2 티스푼
Fats & Oils
- 식물성 기름 1 티스푼
Bread
- 🍞 통밀 번 4 개
단계
1
볼에 블랙빈을 넣고 포크로 으깨어 덩어리지게 만든 후, 계란을 추가하고 잘 섞어주세요.
2
미리 조리된 현미, 대파, 마늘, 오레가노, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어주세요.
3
혼합물을 4 등분하여 각각 약 3/4~1 인치 두께의 패티 모양으로 만들어 주세요.
4
큰 프라이팬을 스토브에 올려 강火热로 가열합니다. 프라이팬이 뜨거워지면 기름을 넣고 버거를 넣어 각 면당 4~5 분간 노릇해질 때까지 익혀주세요. 전체적으로 데워지면 통밀 번 위에 올려주세요.
5
상추, 토마토, 과카몰리, 살사, 저지방 치즈 또는 저지방 요거트 같은 좋아하는 토핑과 함께 드세요.
영양 성분
1인분당🔥
274
칼로리
- 13g단백질
- 47g탄수화물
- 5g지방
💡 팁
준비된 현미 대신 귀리, 보리 또는 Panko 빵가루를 사용해 다양한 맛을 즐길 수 있습니다.과카몰리나 살사 같은 신선한 토핑을 추가하면 더욱 풍부한 맛을 느낄 수 있습니다.남은 패티는 냉동 보관했다가 빠른 식사로 활용하세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.