블랙빈 부리또
비용 $5.5, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 4 인분
- $5.5
블랙빈 부리또
비용 $5.5, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 4 인분
- $5.5
재료
Beans
- 1 1/3 컵 삶은 검은 콩
Oils
- 1 티스푼 카놀라 오일
Vegetables
- 🧅 2 큰술 양파
- 🍅 1/2 컵 토마토
Tortillas
- 4개의 옥수수 또띠아
Sauces
- 1/2 컵 신선한 토마토 살사
Dairy
- 🥛 4 큰술 저지방 플레인 요구르트
Herbs
- 2 큰술 고수
단계
1
비누와 물로 손을 씻으세요.
2
검은 콩을 으깨어 카놀라 오일과 섞고 양파와 토마토를 추가하세요.
3
약간 축축한 흰색 종이 타월 두 장 사이에 또띠아를 놓고 전자레인지에서 15초간 돌리세요.
4
또띠아 사이에 콩 혼합물을 나눠주세요.
5
각 또띠아를 접어서 속을 감싸주세요.
6
전자레인지 안전 접시에 올리고 각 부리또 위에 살사를 얹으세요.
7
전자레인지에서 15초간 돌리세요.
8
요거트와 고수를 얹어서 드세요.
영양 성분
1인분당🔥
134
칼로리
- 6g단백질
- 24g탄수화물
- 2g지방
💡 팁
추가적인 풍미를 위해 아보카도 조각이나 갈은 치즈를 추가할 수 있습니다.더 건강한 선택을 위해 통밀 또띠아를 사용하세요.익힌 닭고기나 소고기를 추가하여 육류 섭취자를 위한 레시피로 변형할 수 있습니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.