
토마토 소스를 곁들인 조림 플라운더
비용 $12, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 인분
- $12
토마토 소스를 곁들인 조림 플라운더
비용 $12, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 인분
- $12
재료
주요 재료
- 1마리 전체 플라운더
- 🍅 1개 토마토
- 🧄 3쪽 마늘
- 🧅 1/4개 양파
- 🧈 1큰술 버터
- 2큰술 튀김용 밀가루
- 넉넉한 올리브유
- 💧 1/4컵 물
양념
- 1작은술 굴소스
- 🧂 적은 양의 소금
- 1큰술 요리용 와인
- 적은 양의 후추
단계
1
플라운더를 손질하고 물기를 제거합니다. 생선에 칼집을 내고 요리용 와인, 소금, 후추로 간을 합니다.
2
토마토에 십자 모양으로 칼집을 내고 끓는 물에 데칩니다. 껍질을 벗깁니다.
3
양파, 마늘, 그리고 깐 토마토를 잘게 다집니다.
4
팬에 1큰술의 버터를 녹여 양파와 마늘을 향이 날 때까지 볶습니다.
5
다진 토마토를 팬에 넣고 계속 볶습니다.
6
1/4컵의 물을 붓고 1작은술의 굴소스를 추가합니다. 소스가 걸쭉해질 때까지 끓입니다.
7
플라운더에 튀김용 밀가루를 골고루 묻힙니다.
8
팬에 넉넉한 양의 올리브유를 두르고 플라운더를 노릇노릇하고 바삭하게 양쪽을 튀깁니다.
9
튀긴 플라운더를 접시에 놓고 토마토 소스를 생선 위에 부어줍니다.
영양 성분
1인분당🔥
350
칼로리
- 25g단백질
- 15g탄수화물
- 20g지방
💡 팁
더 좋은 맛과 식감을 위해 신선한 플라운더를 사용합니다.토마토를 데치면 껍질을 쉽게 벗길 수 있습니다.개인적인 취향에 맞게 양념을 조절하여 독특한 맛을 냅니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.