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토마토 소스를 곁들인 조림 플라운더

비용 $12, 절약하다 $8

출처: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 인분
  • $12

재료

  • 주요 재료

    • 1마리 전체 플라운더
    • 🍅 1개 토마토
    • 🧄 3쪽 마늘
    • 🧅 1/4개 양파
    • 🧈 1큰술 버터
    • 2큰술 튀김용 밀가루
    • 넉넉한 올리브유
    • 💧 1/4컵 물
  • 양념

    • 1작은술 굴소스
    • 🧂 적은 양의 소금
    • 1큰술 요리용 와인
    • 적은 양의 후추

단계

1

플라운더를 손질하고 물기를 제거합니다. 생선에 칼집을 내고 요리용 와인, 소금, 후추로 간을 합니다.

2

토마토에 십자 모양으로 칼집을 내고 끓는 물에 데칩니다. 껍질을 벗깁니다.

3

양파, 마늘, 그리고 깐 토마토를 잘게 다집니다.

4

팬에 1큰술의 버터를 녹여 양파와 마늘을 향이 날 때까지 볶습니다.

5

다진 토마토를 팬에 넣고 계속 볶습니다.

6

1/4컵의 물을 붓고 1작은술의 굴소스를 추가합니다. 소스가 걸쭉해질 때까지 끓입니다.

7

플라운더에 튀김용 밀가루를 골고루 묻힙니다.

8

팬에 넉넉한 양의 올리브유를 두르고 플라운더를 노릇노릇하고 바삭하게 양쪽을 튀깁니다.

9

튀긴 플라운더를 접시에 놓고 토마토 소스를 생선 위에 부어줍니다.

영양 성분

1인분당

🔥

350

칼로리

  • 25g
    단백질
  • 15g
    탄수화물
  • 20g
    지방

💡

더 좋은 맛과 식감을 위해 신선한 플라운더를 사용합니다.토마토를 데치면 껍질을 쉽게 벗길 수 있습니다.개인적인 취향에 맞게 양념을 조절하여 독특한 맛을 냅니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.