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브라질 쌀 요리

비용 $8, 절약하다 $7

출처: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 8 인분
  • $8

재료

  • 주 재료

    • 비접착성 야채 스프레이
    • 1 팩 (10 온스) 냉동 시금치, 해동
    • 1 컵 현미, 조리됨
    • 2 큰술 올리브 오일
    • 1 컵 액체 달걀 흰자 대용품
    • 3/4 컵 무지방 모짜렐라 치즈, 갈은
    • 🥛 1 컵 무지방 우유
    • 🧅 1/2 중간 크기 양파, 다진 것
    • 1/2 작은술 우스터셔 소스
    • 1/4 작은술 말린 마조람
    • 1/4 작은술 말린 타임
    • 1/4 작은술 말린 로즈마리

단계

1

비누와 물로 손을 씻으세요.

2

오븐을 350°F로 예열하세요.

3

2쿼트 크기의 베이킹 접시에 야채 오일 스프레이를 뿌리세요.

4

해동된 시금치를 체에 놓고 물기를 짜세요.

5

시금치를 큰 혼합 볼에 넣고 나머지 재료를 추가하세요. 잘 섞어주세요.

6

혼합물을 베이킹 접시에 옮겨 담고 예열된 오븐에 넣으세요.

7

30분 동안 굽습니다.

8

캐서롤을 8등분으로 자르고 서브합니다.

영양 성분

1인분당

🔥

108

칼로리

  • 9g
    단백질
  • 10g
    탄수화물
  • 4g
    지방

💡 팁

더 밝은 맛을 위해 냉동 시금치 대신 신선한 시금치를 사용하세요.좋아하는 허브나 향신료를 추가하여 레시피를 커스터마이즈할 수 있습니다.식사 준비에 적합합니다; 남은 조각은 냉장고에 최대 3일까지 보관 가능합니다.다이어트가 허락한다면 더 풍부한 맛을 위해 일반 모짜렐라로 대체 가능합니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.