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브로콜리-체다 피타타

비용 $6.5, 절약하다 $8

출처: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 6 인분
  • $6.5

재료

  • 야채

    • 1 팩 (10온스) 냉동 잘게 썬 브로콜리
    • 1 개의 작은 당근, 다진 것
    • 1 큰술 다진 파

  • 계란 및 유제품

    • 🥚 8 개의 계란
    • 🥛 1/4 컵 저지방 또는 저지방 우유
    • 3/4 컵 감소된 지방 체다 치즈

  • 양념

    • 2 작은 술 준비된 겨자
    • 🧂 1 작은 술 양념 소금
    • 1/8 작은 술 후추

  • 기타

    • 1/4 컵 물
    • 논스틱 조리 스프레이

단계

1

브로콜리, 당근, 물을 10인치 논스틱 프라이팬에 섞는다.

2

부드러워질 때까지 중간 열로 요리하고, 브로콜리를 부수며 가끔씩 저어준다; 물기를 잘 뺀다.

3

큰 볼에 달걀, 우유, 겨자, 소금, 후추를 섞어 잘 혼합한다.

4

달걀 혼합물에 브로콜리 혼합물, 치즈, 파를 추가하여 잘 섞는다.

5

프라이팬에 논스틱 조리 스프레이를 뿌리고 중열에서 가열한다. 달걀 혼합물을 프라이팬에 붓고 약 8-10분 동안 거의 익을 때까지 요리한 후 불에서 내린다.

6

덮고 8-10 분 동안 달걀이 완전히 익고 보이는 액체가 없을 때까지 그대로 두십시오. 조각으로 자르고 서브 하십시오.

7

선택 사항: 불에서 제거한 후, 히터로부터 6 인치 거리에서 2-3 분 동안 frittata를 브로일하여 완전히 익힌다.

영양 성분

1인분당

🔥

160

칼로리

  • 13g
    단백질
  • 3g
    탄수화물
  • 8g
    지방

💡 팁

더 밝은 맛을 위해 냉동 브로콜리 대신 신선한 브로콜리를 사용하십시오.시간을 절약하기 위해 야채 혼합물을 미리 준비하여 냉장고에 보관하십시오.브로일 옵션은 피타타에 황금색과 바삭한 상단을 제공할 수 있습니다.이 피타타는 냉장고에 최대 3 일 동안 보관할 수 있습니다. 빠른 아침 식사를 위해 전자레인지에서 조각을 재가열하십시오.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.