브로콜리 라이스 캐서롤
비용 $12, 절약하다 $8.5
출처: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 12 인분
- $12
브로콜리 라이스 캐서롤
비용 $12, 절약하다 $8.5
출처: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 12 인분
- $12
재료
곡물
- 🍚 1 1/2 컵 쌀, 씻지 않은
- 💧 3 1/2 컵 물, 나눠서 사용
유제품
- 3 큰술 마가린
- 🥛 1 1/2 컵 저지방 우유
- 🧀 8 온스 저지방 체다 치즈, 간 것
채소
- 🧅 1개의 중간 크기 양파, 다진 것
- 🥦 7 1/2 컵 냉동 브로콜리 또는 콜리플라워 또는 혼합 채소, 다진 것
양념
- 1캔 (10.75 온스) 감소된 나트륨 크림 버섯 수프
단계
1
비누와 물로 손을 씻으세요.
2
오븐을 350°F로 예열하고 12x9x2 인치 크기의 베이킹 팬에 기름칠을 하세요.
3
소스팬에 쌀, 소금, 그리고 3컵의 물을 넣고 끓이세요.
4
덮은 후 약불에서 15분간 끓인 다음 불을 끄고 15분 더 그대로 두세요.
5
마가린(또는 버터)에 양파를 부드러워질 때까지 볶으세요.
6
수프, 우유, 1/2컵의 물, 양파, 그리고 쌀을 섞어 베이킹 팬에 넣으세요.
7
냉동 채소를 해동하고 물기를 제거한 후 쌀 위에 펼쳐주세요.
8
치즈를 고르게 펴 바른 후 350°F에서 치즈가 녹고 쌀이 끓을 때까지 25~30분간 굽습니다.
영양 성분
1인분당🔥
228
칼로리
- 12g단백질
- 30g탄수화물
- 7g지방
💡 팁
원하는 대로 채소 믹스를 변경하세요.냉동 채소 대신 신선한 채소를 사용할 수 있지만 미리 데치세요.풍미를 위해 마가린 대신 버터를 사용하세요.시간을 절약하기 위해 전날 밤에 쌀을 요리하세요.남은 음식은 냉장고에 최대 3일 동안 보관할 수 있습니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.