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브로콜리 두부 샐러드

비용 $5, 절약하다 $10

출처: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 인분
  • $5

재료

  • 채소

    • 🥦 1 덩어리 브로콜리
  • 단백질

    • 🧈 1 블록 두부
  • 양념

    • 🧂 굵은 소금 한 꼬집
    • 🧂 소금 1/4 큰술
    • 참기름 1 큰술
    • 🌰 깨 1/2 큰술
    • 🍬 설탕 1/3 큰술

단계

1

브로콜리를 조각내고 끓는 물에 굵은 소금 한 꼬집과 함께 약 15초간 데칩니다. 즉시 찬물에 옮겨 식힌 후, 물기를 빼고 남은 물을 제거합니다.

2

두부를 물에서 약 3분간 삶은 다음, 천으로 감싸 물기를 짜거나 으깹니다.

3

볼에 두부와 브로콜리를 섞습니다. 소금 1/4 큰술, 참기름 1 큰술, 설탕 1/3 큰술, 깨 1/2 큰술을 추가하고 골고루 코팅될 때까지 잘 섞습니다.

4

샐러드를 냉장고에 넣고 차게 드세요. 필요에 따라 두부와 브로콜리의 비율을 조절할 수 있습니다.

영양 성분

1인분당

🔥

150

칼로리

  • 10g
    단백질
  • 8g
    탄수화물
  • 6g
    지방

💡

이 요리는 식사 준비에 완벽하며 냉장고에 최대 3일 동안 보관할 수 있습니다.다른 풍미를 위해 참기름을 올리브 오일로 대체할 수 있습니다.추가적인 바삭함을 위해 제공하기 전에 구운 견과류나 씨앗을 뿌려보세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.