브로콜리 참치 팬케이크
비용 $8, 절약하다 $12
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 인분
- $8
브로콜리 참치 팬케이크
비용 $8, 절약하다 $12
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 인분
- $8
재료
채소
- 🥦 삶은 브로콜리 한 줌
- 🧅 1/4 양파, 다진 것
- 노란색과 빨간색 피망 3큰술
단백질
- 🐟 참치 1캔 (150g)
- 🥚 계란 1개
건조 재료
- 팬케이크 가루 1.5큰술
양념
- 🧂 소금 약간
- 검은 후추 약간
단계
1
브로콜리를 작은 송이로 나눈 다음 소금을 넣은 끓는 물에 데칩니다.
2
데친 브로콜리, 양파, 피망을 다지고 참치와 계란을 준비합니다.
3
다진 채소, 참치, 계란, 팬케이크 가루, 소금, 후추를 볼에 섞어 잘 혼합합니다.
4
숟가락으로 반죽을 팬에 덜어내고 납작하고 둥근 팬케이크 모양으로 만듭니다.
5
양쪽 면이 노릇노릇해질 때까지 팬케이크를 굽습니다.
6
브로콜리 참치 팬케이크를 따뜻하게 제공합니다.
영양 성분
1인분당🔥
250
칼로리
- 20g단백질
- 15g탄수화물
- 10g지방
💡 팁
브로콜리를 데치면 선명한 색상과 영양소를 유지할 수 있습니다.반죽을 너무 많이 섞지 않아야 팬케이크가 가볍고 부드럽게 유지됩니다.기름 사용을 줄이기 위해 논스틱 팬을 사용하세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.