카리브 캐서롤
비용 $8, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 10 인분
- $8
카리브 캐서롤
비용 $8, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 10 인분
- $8
재료
주 재료
- 🧅 중간 크기의 양파 1개, 다진 것
- 중간 크기의 초록 피망 1/2개, 다진 것
- 카놀라유 1 큰술
- 🍅 저염 스튜드 토마토 1 캔 (14.5 온스)
- 저염 검은콩 1 캔 (15.5 온스)
- 오레가노 잎 1 작은 술
- 마늘 가루 1/2 작은 술
- 🍚 순식간에 지어 먹는 현미밥 1 1/2 컵, 생
단계
1
비누와 물로 손을 씻으세요.
2
큰 팬에서 카놀라유를 사용하여 양파와 피망을 부드러워질 때까지 볶으세요. 갈색으로 변하지 않게 하세요.
3
토마토, 콩(양쪽 모두의 액체 포함), 오레가노, 마늘 가루를 넣고 끓여주세요.
4
밥을 넣고 덮으세요.
5
열을 줄이고 5분 동안 끓입니다.
6
불에서 내리고 5분 동안 그대로 두세요.
영양 성분
1인분당🔥
172
칼로리
- 6g단백질
- 33g탄수화물
- 2g지방
💡 팁
더 달콤한 맛을 위해 초록 피망 대신 빨강 또는 노랑 피망을 사용하세요.이 요리를 심장 건강에 좋게 유지하려면 통조림 콩과 토마토가 '저염' 표시된 것을 사용하세요.상큼한 맛을 더하기 위해 신선한 레몬 조각을 곁들여 드세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.