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차나 마살라 (인도 병아리콩 커리)

비용 $5, 절약하다 $10

출처: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 인분
  • $5

재료

  • 채소 및 방향족

    • 🧅 다진 양파 1개
    • 생강 1(2.5cm)조각, 껍질을 벗기고 다진 것
    • 🧄 다진 마늘 4쪽
    • 녹색 칠리 고추 1개, 씨를 제거하고 다진 것 (선택 사항)
  • 오일 및 향신료

    • 올리브 오일 3큰술
    • 🍃 생월계수잎 2장
    • 칠리 파우더 1작은술
    • 고수 파우더 1작은술
    • 가람 마살라 1작은술
    • 강황 가루 ½작은술
    • 🧂 취향에 따라 소금 한 꼬집
  • 콩류

    • 병아리콩 통조림 1(425g)
  • 장식용

    • 🌿 장식용으로 신선한 고수 잎 1작은술

단계

1

양파, 토마토, 생강, 마늘, 칠리 고추를 페이스트로 만들어 식품 가공기에 갈아주세요.

2

큰 프라이팬에 올리브 오일을 중불로 데워주세요. 달궈진 기름에 월계수 잎을 약 30초 동안 볶다가 향이 나면 페이스트를 붓고 기름이 혼합물에서 분리되고 황금빛 갈색이 될 때까지 요리해 주세요(약 2~3분).

3

칠리 파우더, 고수, 가람 마살라, 강황, 그리고 소금으로 양념을 하고 매우 뜨거워질 때까지 요리하며 저어주세요(약 2~3분).

4

적당량의 물을 넣어 걸쭉한 소스 상태가 되도록 만들고 끓여주세요. 병아리콩을 소스에 넣고 중불로 줄인 후 병아리콩이 잘 데워지도록 5~7분간 요리해 주세요.

5

고수로 장식하고 서빙해 주세요.

영양 성분

1인분당

🔥

413

칼로리

  • 9g
    단백질
  • 46g
    탄수화물
  • 23g
    지방

💡

풍미를 더하려면 병아리콩을 낮은 열로 더 오래 조리하세요.좀 더 든든한 식사를 위해 바스마티 쌀이나 난과 함께 드시는 것을 추천합니다.청양고추를 포함하거나 제외하여 매운 정도를 조절할 수 있습니다.신선하게 간 향신료는 맛을 크게 향상시킵니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.