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치즈 닭고기, 브로콜리, 쌀 구이

비용 $15, 절약하다 $25

출처: Recommended by CookPal

  • 54 Min
  • 12 인분
  • $15

재료

  • 곡물

    • 2 1/2 컵 현미

  • 채소

    • 🧅 1/4 컵 양파, 다진 것
    • 🧄 1 쪽 마늘, 다진 것
    • 🥦 2 컵 브로콜리, 다진 것

  • 단백질

    • 2 컵 닭고기, 익힌 후 찢은 것

  • 유제품

    • 🥛 1 컵 저지방 우유
    • 3/4 컵 저지방 체다 치즈, 간 것

  • 통조림 / 양념류

    • 1 캔(10.75 온스) 감소염분 크림 오브 머쉬룸 수프

  • 양념

    • 🧂 1/4 티스푼 소금
    • 1/4 티스푼 후추

  • 액체류

    • 💧 5 컵 물

단계

1

비누와 물로 손을 깨끗이 씻으세요.

2

오븐을 350°F (175°C)로 예열하세요. 큰 냄비에 물을 끓입니다. 쌀, 양파, 그리고 마늘을 넣고 약 30분 동안 또는 쌀이 부드러워질 때까지 요리하세요.

3

쌀이 요리되는 동안 별도의 그릇에 우유, 크림 오브 머쉬룸 수프, 소금, 그리고 후추를 섞어 잘 혼합하세요. 쌀이 다 익으면 쌀과 우유 혼합물, 찢은 닭고기, 그리고 다진 브로콜리를 함께 섞어 잘 혼합합니다.

4

9x13 베이킹 팬에 기름을 바르고 혼합물을 붓습니다. 예열된 오븐에서 18분간 굽다가 간 체다 치즈를 위에 뿌린 후 추가로 6분간 더 구워 치즈가 녹을 때까지 굽습니다.

5

즉시 서빙하고 즐기세요!

영양 성분

1인분당

🔥

219

칼로리

  • 13g
    단백질
  • 34g
    탄수화물
  • 3g
    지방

💡 팁

시간 절약을 위해 남은 닭고기를 사용하세요.향을 더하기 위해 마늘과 양파를 볶아서 쌀에 추가하세요.약간의 훈제 파프리카를 추가하면 맛을 한층 더 살릴 수 있습니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.