치킨과 블랙빈 캐서롤
비용 $8, 절약하다 $12
출처: Recommended by CookPal
- 55 Min
- 4 인분
- $8
치킨과 블랙빈 캐서롤
비용 $8, 절약하다 $12
출처: Recommended by CookPal
- 55 Min
- 4 인분
- $8
재료
주요 재료
- 🧈 버터 2큰술
- 🧅 중간 크기 양파 1개, 썰어서
- 🍗 닭가슴살 2개, 2인치 크기로 자른 것
- 🍅 스튜드 토마토 1캔(16온스), 국물 포함
- 검은콩 1팩(8온스), 삶아서 물기 제거한 것
- 🍚 흰쌀밥 ½컵, 생
- 초록색 청양고추 2온스, 다진 것
- 신선한 고수 2큰술, 다진 것
- 孜然 가루 1큰술
단계
1
오븐을 350도 F(175도 C)로 예열하세요.
2
큰 프라이팬에 중불로 버터를 녹입니다. 양파를 부드럽고 반투명해질 때까지 약 3~4분간 저어가며 볶습니다. 닭고기를 넣고 가끔씩 저어주면서 모든 면이 황금빛이 될 때까지 약 10분간 조리합니다.
3
닭고기와 양파 혼합물을 베이킹 접시에 붓습니다. 토마토, 콩, 쌀, 청양고추, 고수, 孜然을 잘 섞어줍니다.
4
예열된 오븐에서 닭고기가 완전히 익고 쌀이 연해질 때까지 약 45분간 굽습니다.
영양 성분
1인분당🔥
452
칼로리
- 29g단백질
- 65g탄수화물
- 9g지방
💡 팁
편의를 위해 이 요리를 남은 닭고기나 칠면조로 준비할 수 있습니다.치즈, 또띠야 칩, 사워크림, 살사, 블랙 올리브, 과카몰리를 곁들여 멕시코풍으로 즐겨보세요.매운 맛을 위해 청양고추의 양을 늘려보세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.