닭가슴살 두부 스테이크
비용 $12, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 인분
- $12
닭가슴살 두부 스테이크
비용 $12, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 인분
- $12
재료
단백질
- 🍗 다진 닭가슴살 200g
- 🧈 단단한 두부 150g, 으깬 것
채소
- 🧅 다진 양파 1/2컵
- 🧄 다진 마늘 2쪽
양념
- 🧂 소금 1/2 작은술
- 검은 후추 1/4 작은술
- 간장 1 큰술
조리용 오일
- 올리브 오일 1 큰술
단계
1
두부를 으깨고 볼에 다진 닭가슴살과 섞어주세요.
2
다진 양파, 다진 마늘, 소금, 후추, 간장을 혼합물에 넣고 잘 섞어주세요.
3
혼합물을 작은 스테이크 패티 모양으로 만들어주세요.
4
중불로 예열된 팬에 올리브 오일을 두르고 패티를 각 면당 3-4분씩 황금빛이 나도록 익혀주세요.
5
뜨겁게 드시되 야채나 샐러드를 곁들여 드세요.
영양 성분
1인분당🔥
250
칼로리
- 30g단백질
- 5g탄수화물
- 10g지방
💡 팁
더 나은 식감을 위해 단단한 두부를 사용하세요.добавить рубленую петрушку или зеленый лук для дополнительного вкуса.Make a larger batch and freeze the patties for meal prep.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.