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치킨 에투페

비용 $12, 절약하다 $8

출처: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 6 인분
  • $12

재료

  • 단백질

    • 🍗 1파운드 껍질을 벗기고 뼈 없는 닭가슴살, 다진 것
  • 채소

    • 3대의 셀러리, 다진 것
    • 1개의 녹색 피망, 다진 것
    • 🧅 1개의 양파, 다진 것
    • 🧄 1쪽 마늘, 다진 것
  • 지방 및 오일

    • 🧈 1/4컵 무염 버터
    • 1큰술 엑스트라 버진 올리브 오일
    • 🧈 2큰술 무염 버터, 또는 기호에 따라 더 추가
  • 건조 재료

    • 2컵 다목적 밀가루
    • 🧂 1큰술 소금
    • 1큰술 갈은 후추
    • 1작은술 갈은 카이엔 후추
    • 🍃 4개의 월계수 잎
  • 기타

    • 💧 1컵 물, 또는 덮을 만큼 필요량
    • 🍚 3컵 조리된 쌀

단계

1

밀가루, 소금, 후추, 카이엔 후추를 볼에 섞어주세요; 큐브로 자른 닭고기를 넣고 코팅이 되도록 묻혀주세요. 남은 계절 밀가루는 따로 보관해주세요.

2

큰 프라이팬에 1/4 컵 버터와 올리브 오일을 데우세요; 닭고기를 넣고 황금빛 갈색으로 익히며 속까지 익힌 다음 약 10분간 볶아주세요. 그릇에 닭고기를 옮겨 담고 버터 혼합물을 팬에 남겨주세요. 열을 낮춰주세요.

3

남은 1큰술의 계절 밀가루를 팬에 떨어뜨려 섞어주세요; 반죽과 진한 갈색이 될 때까지 약 10~15분 동안 요리하고 저어주세요. 타지 않도록 주의하며 계속 저어주세요.

4

셀러리, 피망, 양파, 마늘과 나머지 2큰술의 버터를 밀가루 반죽에 넣으세요; 버터와 갈색 밀가루 혼합물로 코팅되게 저어주세요. 약 10분간 채소가 부드러워질 때까지 요리하면서 저어주세요.

5

채소를 덮을 만큼 물을 넣으세요; 월계수 잎을 넣고 끓여주세요. 닭고기를 다시 팬에 넣고 약 10분 더 풍미가 어우러지게 요리해주세요.

6

닭 에투페를 조리된 쌀과 함께 드세요.

영양 성분

1인분당

🔥

480

칼로리

  • 22g
    단백질
  • 60g
    탄수화물
  • 16g
    지방

💡

풍부한 맛을 위해 물 대신 닭고기 육수나 국물을 사용하세요.카이엔 후추는 원하는 매운 정도에 맞게 조절하세요.이 요리는 재가열하면 더욱 맛있어져 식사 준비에 이상적입니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.