
병아리콩과 초리조
비용 $12, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 인분
- $12
병아리콩과 초리조
비용 $12, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 인분
- $12
재료
두류
- ½ 파운드 건 가르бан조 콩
채소
- 1개의 빨간 피망
- 1개의 초록 피망
- 🥔 4개의 빨간 감자, 1/2인치 크기로 자른 것
- 🧅 1개의 노란 양파, 큰 조각으로 자른 것
- 8쪽 마늘, 또는 취향에 따라 더 추가
향신료
- 1작은술 파프리카
- 🧂 ½작은술 소금, 또는 취향에 따라 더 추가
단백질
- 9온스 스페인 스타일 초리조, 1/2인치 크기로 자른 것
액체
- ¼컵 드라이 셰리, 또는 취향에 따라 더 추가
요리 오일
- 1큰술 카놀라 오일
단계
콩을 큰 용기에 넣고 여러 인치 정도 물이 덮이도록 시원한 물을 추가합니다. 8시간에서 하룻밤 동안 콩을 불립니다. 사용하기 전에 물을 빼고 헹구세요.
오븐 선반을 열원에서 약 6인치 거리에 두고 오븐의 그릴을 예열합니다. 베이킹 시트를 알루미늄 호일로 덮으세요.
피망을 길이 방향으로 반으로 자릅니다. 꼭지, 씨, 그리고 내부 막을 제거하고 버리세요. 피망 반쪽을 준비된 베이킹 시트에 자른 면이 아래로 가게 배열하세요.
예열된 그릴 아래에서 피망을 검게 타고 물집이 생길 때까지 굽습니다(5~8분). 그릇에 옮겨 담고 플라스틱 랩으로 단단히 밀봉하여 껍질이 부드러워질 때까지 찌는 시간을 가지세요(약 20분). 껍질을 제거하고 버린 후 피망을 썹니다.
큰 냄비에 기름을 중불로 데웁니다. 감자를 기름에서 갈색이 될 때까지 약 10분간 볶다가 초리조를 넣고 뜨거워질 때까지 3~5분간 계속 요리하세요.
슬라이스한 피망, 양파, 마늘, 파프리카, 소금을 넣고 양파가 부드러워질 때까지 가끔씩 저어가며 요리하세요(약 10분).
콩을 넣고 셰리를 붓고 끓입니다. 열을 중~약불로 줄이고 냄비를 덮고 콩이 부드러워질 때까지 10~15분간 끓입니다.
영양 성분
1인분당🔥
411
칼로리
- 19g단백질
- 37g탄수화물
- 21g지방
💡 팁
완전한 식사를 위해 감귤과 펜넬 샐러드와 바삭한 빵과 함께 드세요.준비 시간을 절약하려면 말린 콩 대신 통조림 병아리콩을 사용하세요.좀 더 순한 요리를 원한다면 매운 파프리카 대신 훈제 파프리카를 사용하세요.마늘을 통째로 남겨두면 독특한 풍미를 즐길 수 있습니다 — 식사 중 빵에 발라 드실 수 있어요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.