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병아리콩과 초리조

비용 $12, 절약하다 $8

출처: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 6 인분
  • $12

재료

  • 두류

    • ½ 파운드 건 가르бан조 콩
  • 채소

    • 1개의 빨간 피망
    • 1개의 초록 피망
    • 🥔 4개의 빨간 감자, 1/2인치 크기로 자른 것
    • 🧅 1개의 노란 양파, 큰 조각으로 자른 것
    • 8쪽 마늘, 또는 취향에 따라 더 추가
  • 향신료

    • 1작은술 파프리카
    • 🧂 ½작은술 소금, 또는 취향에 따라 더 추가
  • 단백질

    • 9온스 스페인 스타일 초리조, 1/2인치 크기로 자른 것
  • 액체

    • ¼컵 드라이 셰리, 또는 취향에 따라 더 추가
  • 요리 오일

    • 1큰술 카놀라 오일

단계

1

콩을 큰 용기에 넣고 여러 인치 정도 물이 덮이도록 시원한 물을 추가합니다. 8시간에서 하룻밤 동안 콩을 불립니다. 사용하기 전에 물을 빼고 헹구세요.

2

오븐 선반을 열원에서 약 6인치 거리에 두고 오븐의 그릴을 예열합니다. 베이킹 시트를 알루미늄 호일로 덮으세요.

3

피망을 길이 방향으로 반으로 자릅니다. 꼭지, 씨, 그리고 내부 막을 제거하고 버리세요. 피망 반쪽을 준비된 베이킹 시트에 자른 면이 아래로 가게 배열하세요.

4

예열된 그릴 아래에서 피망을 검게 타고 물집이 생길 때까지 굽습니다(5~8분). 그릇에 옮겨 담고 플라스틱 랩으로 단단히 밀봉하여 껍질이 부드러워질 때까지 찌는 시간을 가지세요(약 20분). 껍질을 제거하고 버린 후 피망을 썹니다.

5

큰 냄비에 기름을 중불로 데웁니다. 감자를 기름에서 갈색이 될 때까지 약 10분간 볶다가 초리조를 넣고 뜨거워질 때까지 3~5분간 계속 요리하세요.

6

슬라이스한 피망, 양파, 마늘, 파프리카, 소금을 넣고 양파가 부드러워질 때까지 가끔씩 저어가며 요리하세요(약 10분).

7

콩을 넣고 셰리를 붓고 끓입니다. 열을 중~약불로 줄이고 냄비를 덮고 콩이 부드러워질 때까지 10~15분간 끓입니다.

영양 성분

1인분당

🔥

411

칼로리

  • 19g
    단백질
  • 37g
    탄수화물
  • 21g
    지방

💡

완전한 식사를 위해 감귤과 펜넬 샐러드와 바삭한 빵과 함께 드세요.준비 시간을 절약하려면 말린 콩 대신 통조림 병아리콩을 사용하세요.좀 더 순한 요리를 원한다면 매운 파프리카 대신 훈제 파프리카를 사용하세요.마늘을 통째로 남겨두면 독특한 풍미를 즐길 수 있습니다 — 식사 중 빵에 발라 드실 수 있어요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.