감귤 연어 필레
비용 $12, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 18 Min
- 4 인분
- $12
감귤 연어 필레
비용 $12, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 18 Min
- 4 인분
- $12
재료
단백질
- 🐟 연어 1파운드(3-4조각), 물기를 제거
채소
- 🧅 붉은 양파 1개, 다진 것
- 🥕 아기 당근 1컵 (또는 고구마)
- 파슬리 1/4컵, 다진 것
액체 재료
- 🍊 오렌지 주스 1컵 (나눠서 사용)
양념
- 꿀 1큰술
- 맛에 따라 소금과 후추
선택적 장식재료
- 🍋 오렌지 또는 레몬 1개, 쐐기 모양으로 자른 것
유분
- 식물성 기름 2큰술
단계
1
오븐을 화씨 400도로 예열합니다.
2
오븐 안전 프라이팬에 중~높은 열로 기름을 가열합니다.
3
양파, 당근(또는 고구마), 파슬리와 오렌지 주스 ½컵을 추가하고 5-8분간 요리합니다.
4
작은 볼에 오렌지 주스 ½컵과 꿀을 섞습니다.
5
프라이팬 중앙에 연어 조각을 넣고 소금과 후추로 간을 맞춥니다.
6
혼합한 오렌지 주스와 꿀을 위에 붓습니다.
7
전체 프라이팬을 오븐에서 16-18분 동안 굽거나 생선이 부스러질 때까지 구워줍니다.
8
사용시 오렌지나 레몬 쐐기로 장식합니다.
영양 성분
1인분당🔥
333
칼로리
- 22g단백질
- 18g탄수화물
- 19g지방
💡 팁
향을 더하기 위해 요리 전 꿀과 오렌지 주스 1/4컵 혼합물에 연어를 15-30분 정도 재워두세요.완벽한 식사를 위해 고소한 들밥과 녹색 샐러드를 곁들여 드세요.시간 절약을 위해 미리 다져진 야채나 냉동 옵션을 사용하세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.