
코다 피카타
비용 $20, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 15 분
- 3 인분
- $20
코다 피카타
비용 $20, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 15 분
- 3 인분
- $20
재료
생선
- 🐟 1 1/2 파운드 코다 필레
밀가루 및 증점제
- 4 작은술 밀가루
유제품
- 🧈 4 큰술 무염 버터
감귤류
- 🍋 1 개의 큰 레몬
채소 및 허브
- 2 큰술 샬롯, 잘게 다진 것
- 3 큰술 캑터
- 2 큰술 파슬리, 다진 것
액체류
- 🍷 1/4 컵 화이트 와인
- 3/4 컵 저염 치킨 육수
단계
종이 타월로 코다 필레를 건조하고 소금과 후추로 양쪽을 약간 간을 한다. 한쪽 면에 가볍게 밀가루를 살짝 묻힌다.
큰 프라이팬에서 2 큰술의 버터를 중~높은 온도에서 녹인다. 버터가 거품을 멈출 때 코다 필레를 밀가루 쪽을 아래로 해서 넣는다. 한 면이 노릇노릇해질 때까지 건드리지 않고 요리한다 (약 3분). 조심스럽게 필레를 꺼내 따뜻하게 보관한다.
같은 프라이팬에서 레몬 슬라이스를 2~3분 동안 골고루 익히고, 샬롯과 캑터를 추가한다. 약 1분 더 요리한다.
화이트 와인을 넣고 약 1분 정도 요리하면서 브라운된 부분들을 긁어낸다. 닭고기 육수, 다진 파슬리, 레몬 주스를 넣고 약 4분 동안 요리한다.
코다 필레를 다시 프라이팬에 넣고 밀가루 쪽을 위로 하여 소스 안에서 내부 온도가 145°F (63°C)에 도달할 때까지 요리한다. 꺼내 따뜻하게 보관한다.
프라이팬에서 약 1/4 컵의 액체를 제거하고 약간 식힌다.
나머지 2 큰술의 버터를 프라이팬에 넣고 녹을 때까지 저어준다.
식힌 액체와 남은 밀가루를 섞어 매끄러운 슬러리를 만든다. 스키 팬에 활발하게 저어주며 걸쭉하고 끓어오르도록 요리한다. 소스를 코다 필레 위에 부어주고 원하면 파슬리로 장식한다.
영양 성분
1인분당🔥
517
칼로리
- 57g단백질
- 35g탄수화물
- 19g지방
💡 코다를 과하게 요리하지 않도록 주의하여 건조해지는 것을 방지하십시오.화이트 와인이 없다면 같은 양의 치킨 육수나 사과 사이다 식초로 대체하십시오.균형 잡힌 식사를 위해 찐 채소나 가벼운 샐러드를 함께 제공하십시오.