크러스트 없는 시금치 키슈
비용 $8, 절약하다 $12
출처: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 인분
- $8
크러스트 없는 시금치 키슈
비용 $8, 절약하다 $12
출처: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 인분
- $8
재료
야채
- 1 큰술 식물성 기름
- 🧅 1개의 중간 크기 양파, 다진 것
- 1 (10온스) 패키지 냉동 다진 시금치 - 해동, 물기를 뺀 후 짜서 건조시킨 것
유제품
- 3 컵 분쇄된 뮌스터 치즈
계란과 양념
- 🥚 5 개의 큰 계란, 풀어서 섞은 것
- 🧂 ¼ 작은 술 소금
- ⅛ 작은 술 갈은 검은 후추
단계
1
오븐을 섭씨 175도(화씨 350도)로 예열합니다. 9인치 파이 접시를 가볍게 기름칠하십시오.
2
큰 프라이팬에 기름을 중~높은 열로 가열합니다. 양파를 넣고 부드러워질 때까지 약 3분 동안 가끔씩 저어가며 볶습니다. 시금치를 넣고 과도한 수분이 증발할 때까지 계속 볶습니다.
3
큰 그릇에서 계란, 소금, 후추를 잘 섞어줍니다. 뮌스터 치즈와 시금치 혼합물을 넣고 잘 섞어 줍니다.
4
준비된 팬에 붓습니다.
5
예열된 오븐에서 계란이 익을 때까지 약 30분간 굽습니다.
6
오븐에서 꺼내 10분간 식힌 후 제공합니다.
7
뜨거울 때 제공하고 맛있게 드세요!
영양 성분
1인분당🔥
310
칼로리
- 20g단백질
- 5g탄수화물
- 24g지방
💡 팁
풍미를 더하기 위해 시금치 혼합물에 마늘이나 육두구를 추가해보세요.무설탕 페이스트리 크러스트를 생략한 크러스트 없는 키슈는 글루텐 프리 다이어트에 적합합니다.이 요리는 냉장고에 최대 3일 동안 보관하거나 나중에 사용하기 위해 얼릴 수 있습니다.균형 잡힌 식사를 위해 가벼운 샐러드나 과일과 함께 드세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.