쉬운 구운 틸라피아
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 인분
- $10
쉬운 구운 틸라피아
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 인분
- $10
재료
생선
- 4 (4 온스) 틸라피아 필레
양념
- 🧈 버터 2 티스푼
- 🧂 마늘 소금 ½ 티스푼, 또는 취향에 따라
- 🧂 시푸드 시즈닝(예: 올드 베이®) ¼ 티스푼, 또는 취향에 따라
야채
- 🍋 레몬 1개, 슬라이스
- 냉동 콜리플라워, 브로콜리 및 붉은 고추 혼합 1 (16 온스) 팩
양념
- 🧂 소금과 후추 약간
단계
1
오븐을 375°F(190°C)로 예열하고 9x13인치 베이킹 접시를 기름칠하세요.
2
베이킹 접시 바닥에 틸라피아 필레를 놓고 버터를 얹고 마늘 소금과 시푸드 시즈닝으로 간을 하세요.
3
각 필레 위에 레몬 조각 한두 개를 올립니다.
4
필레 주변에 냉동 혼합 야채를 배치하고 소금과 후추로 살짝 간을 합니다. 그리고 호일로 덮습니다.
5
야채가 부드러워지고 포크로 생선이 쉽게 부스러질 때까지 오븐에서 약 25~30분 구워줍니다.
6
뜨겁게 드셔보세요. 맛있게 드세요!
영양 성분
1인분당🔥
172
칼로리
- 25g단백질
- 7g탄수화물
- 4g지방
💡 팁
냉동 야채 대신 신선한 야채를 사용할 수 있습니다.최대한의 풍미를 내기 위해 마늘 소금과 시푸드 시즈닝으로 틸라피아 필레를 굽기 전에 10분간 재워두세요.더 든든한 식사를 위해 이 요리와 함께 현미나 퀴노아를 곁들여 보세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.