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달걀 흰자 아침 캐서롤

비용 $10, 절약하다 $15

출처: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 10 인분
  • $10

재료

  • 조리 기반

    • 1인분의 조리용 스프레이
    • 🥚 달걀 흰자 1 (32온스) 용기

  • 유제품

    • 🥛 저지방 플레인 그리스 요구르트 ⅓ 컵
    • 🧀 체다 치즈 2컵

  • 양념

    • 🧂 소금과 후추 한 꼬집

  • 채소

    • 🍄 슬라이스한 신선한 버섯 1 팩 (8온스)
    • 🧅 작은 양파 1개, 다진 것
    • 🍅 플럼 토마토 1개, 다진 것

  • 고기

    • 🦃 조리된 칠면조 소시지 크럼블 2½컵 (예: Jimmy Dean®)

단계

1

모든 재료를 준비하세요. 오븐을 섭씨 175도로 예열하세요. 캐서롤 접시에 논스틱 조리용 스프레이를 뿌리세요.

2

달걀 흰자, 요구르트, 소금, 후추를 볼에 섞어주세요. 준비된 접시에 붓습니다.

3

예열된 오븐에서 약 10분간 굳혀가며 구워주세요.

4

그 동안, 팬에 버섯과 양파를 부드러워질 때까지 볶아주세요 (5~10분).

5

반쯤 익힌 달걀 위에 버섯 혼합물, 소시지 크럼블, 토마토를 올리고 체다 치즈로 덮어주세요.

6

치즈가 녹고 달걀이 완전히 익을 때까지 계속 구워주세요 (10~15분).

영양 성분

1인분당

🔥

199

칼로리

  • 23g
    단백질
  • 3g
    탄수화물
  • 10g
    지방

💡 팁

이 캐서롤은 냉장고에 최대 5일까지 보관할 수 있으며, 간편한 아침 식사를 위해 다시 데우세요.칠면조 소시지를 닭고기 소시지나 채식주의자용 소시지 같은 다른 저지방 단백질로 대체할 수 있습니다.섬유질 함량을 늘리기 위해 시금치나 피망 같은 추가 채소를 넣으세요.구운 상태를 쉽게 확인하려면 유리 캐서롤 접시를 사용하세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.