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헬의 계란 (다이어트 레시피)

비용 $12, 절약하다 $8

출처: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 2 인분
  • $12

재료

  • 단백질

    • 🍗 닭가슴살 1팩
    • 🍤 새우 10마리
    • 🥚 계란 3개
  • 채소

    • 🧅 양파 1/2개
    • 마늘잎 약간
  • 조미료

    • 🍅 토마토 소스 300g
    • 🧂 소금 한 꼬집
    • 후추 한 꼬집
    • 🥛 우유 3큰술
    • 🧀 모차렐라 치즈 약간

단계

1

팬에 다진 마늘을 볶다가 닭가슴살을 넣고 갈색이 될 때까지 조리합니다.

2

다진 양파와 새우를 팬에 추가하고 계속 조리합니다. 필요 시 새우는 생략할 수 있습니다.

3

마늘잎을 넣고 다른 재료들과 함께 볶습니다.

4

토마토 소스를 붓고 잘 섞어 줍니다. 우유로 농도를 조절하고 잠시 끓입니다.

5

소금과 갓 간 후추로 간을 맞춥니다.

6

모짜렐라 치즈를 위에 뿌립니다.

7

팬에 계란 3개를 조심스럽게 깨트려 넣고, 노른자가 터지지 않도록 합니다.

8

팬을 덮고 노른자가 반숙이 될 때까지 약불에서 조리합니다.

영양 성분

1인분당

🔥

350

칼로리

  • 30g
    단백질
  • 15g
    탄수화물
  • 12g
    지방

💡

바게트 대신 호밀빵을 사용하면 다이어트에 적합합니다.새우는 생략하거나 다른 단백질로 대체할 수 있습니다.계란은 원하는 익힘 정도로 조리하세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.