
헬의 계란 (다이어트 레시피)
비용 $12, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 인분
- $12
헬의 계란 (다이어트 레시피)
비용 $12, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 인분
- $12
재료
단백질
- 🍗 닭가슴살 1팩
- 🍤 새우 10마리
- 🥚 계란 3개
채소
- 🧅 양파 1/2개
- 마늘잎 약간
조미료
- 🍅 토마토 소스 300g
- 🧂 소금 한 꼬집
- 후추 한 꼬집
- 🥛 우유 3큰술
- 🧀 모차렐라 치즈 약간
단계
1
팬에 다진 마늘을 볶다가 닭가슴살을 넣고 갈색이 될 때까지 조리합니다.
2
다진 양파와 새우를 팬에 추가하고 계속 조리합니다. 필요 시 새우는 생략할 수 있습니다.
3
마늘잎을 넣고 다른 재료들과 함께 볶습니다.
4
토마토 소스를 붓고 잘 섞어 줍니다. 우유로 농도를 조절하고 잠시 끓입니다.
5
소금과 갓 간 후추로 간을 맞춥니다.
6
모짜렐라 치즈를 위에 뿌립니다.
7
팬에 계란 3개를 조심스럽게 깨트려 넣고, 노른자가 터지지 않도록 합니다.
8
팬을 덮고 노른자가 반숙이 될 때까지 약불에서 조리합니다.
영양 성분
1인분당🔥
350
칼로리
- 30g단백질
- 15g탄수화물
- 12g지방
💡 팁
바게트 대신 호밀빵을 사용하면 다이어트에 적합합니다.새우는 생략하거나 다른 단백질로 대체할 수 있습니다.계란은 원하는 익힘 정도로 조리하세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.