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엔칠라다 라이스

비용 $10, 절약하다 $15

출처: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 6 인분
  • $10

재료

  • 단백질

    • 🥩 450g의 90% 살코기 갈은 쇠고기

  • 채소

    • 🧅 1/2 컵 양파
    • 🌽 저염 옥수수 한 캔
    • 버섯, 올리브 또는 좋아하는 다른 채소

  • 양념

    • 타코 시즈닝 믹스 4큰술

  • 곡물

    • 🍚 2컵 삶은 현미

  • 유제품

    • 🧀 1/2 컵 치즈

단계

1

비누와 물로 손을 씻으세요.

2

육류와 양파를 육즙이 맑아질 때까지 조리하세요.

3

익힌 고기와 양파에서 육즙과 기름을 제거하세요.

4

옥수수, 타코 시즈닝, 그리고 쌀을 추가하세요.

5

10분간 끓여주세요.

6

위에 강판으로 간 치즈를 뿌리고 덮은 후 5분 동안 두세요.

7

음식물을 남기지 않도록 2시간 이내에 냉장 보관하세요.

영양 성분

1인분당

🔥

307

칼로리

  • 21g
    단백질
  • 33g
    탄수화물
  • 11g
    지방

💡 팁

더 매운 요리를 원한다면 다진 할라피뇨나 핫 소스를 추가하세요.지방 함량을 줄이려면 저지방 치즈를 사용하세요.이 요리는 식사 준비를 위해 냉동하기 쉽습니다. 용기에 나눠 담으세요.쇠고기를 칠면조나 닭고기로 대체하면 단백질을 더 가볍게 만들 수 있습니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.